Como tener una espalda sana libre dolores y molestias si no hay una enfermedad como hernias y similares, una pregunta a un mal endémico de nuestros días.

¿TE MOLESTA O DUELE LA ESPALDA?
Desde Profitness Trainer queremos hoy hablar de la espalda, ya que recibimos muchas preguntas sobre ello, casi a diario, o de nuestros mismos clientes o externas.
La espalda está compuesta por una serie de huesos, músculos y tejidos, que se sitúan en la parte posterior del cuerpo y comprende la base del cuello, los hombros y se extiende hasta la cintura.
Su función es sostener nuestro cuerpo, permitir el movimiento, dándonos estabilidad y además protegiendo la medula espinal.
Todos conocemos perfectamente el recorrido de nuestra espalda, es más, todos hemos sufrido a lo largo de nuestra vida alguna dolencia de la espalda.
El dolor de espalda se encabeza como primera causa laboral y la consulta más demandada a nuestro médico en España. Por eso es muy importante conocer Como tener una espalda sana libre dolores y molestias

El origen de ese dolor( descartando patologías) suele ser por:
– la falta de fuerza y flexibilidad de los músculos dorsales.
– la falta de fuerza y tonificación en nuestro abdomen.

Además hay que tener en cuenta, nuestros hábitos como:
– la postura
– el tiempo que permanecemos sentados
– los esfuerzos y los movimientos bruscos

Según los especialistas y los últimos estudios médicos, se recomiendan ejercicios para la zona central de nuestro cuerpo, abdominales denominados core, con el objetivo de activar la musculatura que protege nuestra columna vertebral, cadera y espalda.
Todo ello debe fortalecerse para tener una espalda sana, con el objetivo de tener una faja muscular natural para compensar todo lo que le pedimos a esta parte del cuerpo.
Si mantenemos el tono muscular de todos los músculos de nuestra espalda y core, lograremos no resentirnos de ninguna molestia.
Podéis ver en nuestra web www.carlosdelpinoprofitness.com, en el apartado de videoteca ejercicios para espalda, para saber mejor Como tener una espalda sana libre dolores y molestias

Los ejercicios de fuerza para espalda, lograrán que la musculatura sea potente, resistente y flexible, ya que además de aumentar el grosor de esos músculos, nos ayudarán a estirarlos cuando ejercitamos dichos movimientos. Ayudándonos a tener una correcta postura, alineación y equilibrio de nuestro cuerpo, e influirá en nuestra calidad de sueño y vida, al fin al cabo.
Y no olvidéis fortalecer los abdominales para que hagan de contrapeso muscular de nuestra espalda.¡¡Muy importante!! Cómo todos los grupos musculares, la espalda es agonista o antagonista, y su grupo muscular que debe estar compensado para que nuestra biomecánica funcione perfectamente, es la pared abdominal. Acordaros siempre, COMPENSACIÓN MUSCULAR.

Recomendaciones:
La postura
Muchos de nosotros no vamos lo suficientemente erguidos, ni cuando caminamos ni cuando permanecemos sentados. Es importante mantener los hombros y trasero echados para atrás, para no sobrecargar nuestra espalda, de hecho a algunas personas con el tiempo se le descompensan los músculos formándose una “chepa”(hipercifosis)
Es aconsejable si estamos de pie, cambiar a menudo de posición, caminando con la cabeza y tórax erguidos y no abusar entre las mujeres de calzado con mucho tacón.
Si estamos acostados, la postura ideal para dormir o echarse es la posición fetal, sobre un lado del cuerpo, con rodillas y brazos flexionados, y para mayor comodidad colocar una almohada entre las rodillas.
Si permanecemos Sentados, utiliza el respaldo recto y colócate lo más echado hacia atrás que puedas, mantén la espalda recta, y los codos y brazos apoyados así como los pies en el suelo, rodillas en ángulo recto, y ponte de pie cada hora !Estírate!
Cuando carguemos peso, doblemos las rodillas, flexionemos, ¡que se nos olvida!
Y utilicemos un colchón adecuado, con una firmeza media y que se adapte a las curvaturas de la espalda.
Evitar el sobrepeso alivia la tensión en los músculos de la espalda, es fundamental porque el mismo produce aumento de la curvatura de la espalda, dolor, ciática, hernias y otras enfermedades.
Y además esto se incrementa con la Edad, ya que esta científicamente comprobado que se disminuye el tono muscular con el paso de los años y la falta de nutrientes protéicos en nuestra alimentación. Con todo esto, podemos saber mejor Como tener una espalda sana libre dolores y molestias
Como decía Joseph Pilates “Los hábitos incorrectos en el día a día son los responsables de la mayoría de las dolencias”, pongámonos a ello, porque si SE QUIERE SE PUEDE!!!

Son ya muchos clientes que acudieron a nuestra consulta con quejas de su espalda, después de cerciorarnos de que no existía patología alguna, apostamos siempre que en algo mas de un mes y medio, esa persona conocería perfectamente Como tener una espalda sana libre dolores y molestias,  y esos dolores desaparecerían…. A la duda inicial, la sustituiría al poco tiempo un agradecimiento total, pues la calidad de vida de esa persona aumentó considerablemente, y no nos ha pasado ni una ni dos veces, si no decenas de ellas!! , y nos sentimos verdaderamente realizados al enseñar, como es bastante más sencillo de lo que parece, el Como tener una espalda sana libre dolores y molestias 

Por Carlos del Pino Laccourreye & Profitness Trainer.