Mente y cuerpo se unen para un objetivo: estar y sentirse sano y atractivo. Afrontar psicológicamente una pérdida de peso.

Cuando te planteas hacer dieta, inevitablemente tú cerebro lo asocia a un proceso de restricciones, y de “pasar hambre”.

Aunque elijas comenzar a cuidarte, para afrontar psicológicamente una pérdida de peso, debes ser consciente de que hay una parte de ti, (inconsciente), que busca excusas para el cambio, y esto se debe a que cuando te decides a realizar cambios, se requiere romper rutinas, y salir de nuestra zona de confort.

Aspecto que influye mucho para comenzar, ya que es mucho más cómodo, seguir con nuestros hábitos como hasta ahora y no realizar ningún cambio.

¡Comienza una batalla mental contigo mismo!

Para empezar, debes tener claro porque quieres ese cambio, que te ha llevado a plantearte ese camino y cuál es el objetivo que quieres alcanzar, sin estos conceptos claros, estás mal encaminado a afrontar psicológicamente una pérdida de peso.

TIEMPO:

El objetivo es mejorar, tu salud, tu talla, tu peso, tu físico…pero también debes tener en cuenta, que debe ser un objetivo realista, esto tiene mucho más que ver, con el tiempo que vas a emplear en conseguir tu meta, a la meta en sí.

Desde Profitness Trainer, repetimos el mantra más famoso, de que “no hay cuerpo imposible, sino mente incapaz”, aunque hay que profundizar en este planteamiento, para afrontar psicológicamente una pérdida de peso.

Normalmente, a lo largo de los años, subimos de peso poco a poco, y en una media de 5 a 8 años, probablemente hemos subido de peso de forma considerable, sobre todo a partir de cierta edad, cuando nuestro metabolismo baja, junto a los niveles endógenos de Hormona de crecimiento y testosterona, además  la falta de ejercicio, por nuestras obligaciones laborales, o por nuestras circunstancias familiares (pareja, niños) que nos llevan a que toda estrategia para mejorar nuestro físico y salud sea una tarea más complicada.

Eso es normal…pero lo que no podemos pretender es, que si hemos estado 8 años cogiendo peso, pensemos que en un par de meses, vamos a estar delgados y atléticos, acordaros que cada gramo de tejido graso son 9 kcal, y si por ejemplo, hemos ido poco a poco adquiriendo 14 kg, tenemos que quemar a nivel metabólico 14.000gr X 9Kcal= 126.000 Kcal, y esto es aproximadamente lo que nuestro cuerpo quemaría en 32 maratones, a 40 km por maratón, a grandes rasgos tenemos acumulado en nuestro cuerpo energía para “correr” unos 1.280 km. Seamos realistas, que no os vendan humo, porque es física y matemáticas.

Para afrontar psicológicamente una pérdida de peso, lo primero que debemos ser conscientes, es que los cambios, requieren tiempo, pero si hemos estado años, no satisfechos con nuestro cuerpo, tomemos las estrategias con un poco de paciencia, y esa pérdida de peso llegará, y se logrará, pero con paciencia.

OBJETIVO:

Es importante, anotarnos la razón o razones por la que hemos decidido comenzar a cambiar nuestros hábitos. Tener muy claro que nos espera al final del camino, toda esa inmensidad de aspectos positivos de encontrarnos bien, sanos, ágiles, atractivos…Es fundamental si queremos afrontar psicológicamente una pérdida de peso

MOMENTO VITAL:

El momento vital actual es imprescindible para afrontar psicológicamente una pérdida de peso, analizar el momento laboral y personal, en el que te encuentras, ya que debes tener una cierta estabilidad personal, ya que te va requerir un esfuerzo, tú vida en general tiene que tener cierta estabilidad, y también rutinas, RECORDAR QUE DESDE HACE MUCHOS AÑOS, EN PROFITNESS TRAINER NUESTRO OBJETIVO DE LLEGAR AL FINAL CON NUESTROS CLIENTES ES IGUAL DE IMPORTANTE, QUE EL DE CONSEGUIR QUE ELLOS HAYAN CAMBIADO HÁBITOS DE VIDA, QUE LES PERMITA MANEJAR SU METABOLISMO Y NO VOLVER DE NUEVO AL PUNTO DE PARTIDA. LA PARTE PEDAGÓGICA, APRENDER Y CAMBIAR HÁBITOS, ES EL ÚNICO SEGURO PARA QUE ESTO NO VUELVA A SUCEDER.

No es buen momento, si estás con mucho estrés, si tú situación sentimental está en pleno proceso de ruptura, o tienes problemas con tus hijos…desde Profitness Trainer, os recomendamos dicha estabilidad, porque tenemos la experiencia de, que si hay factores estresantes, tu mente buscará recompensas en la comida, porque las emociones y la comida están estrechamente vinculados. (Ver Blogs anteriores).

Y no lograrás seguir las estrategias nutricionales y comenzar a hacer ejercicio, si tu momento vital “es duro” en ese momento.

CONSCIENCIA:

Debemos ser consciente de lo que hemos comido y de lo que nos hemos movido, de cual son nuestras comidas favoritas, y cuáles son nuestras dificultades, para que podamos desde Profitness Trainer, diseñar un plan estratégico según tus horarios, gustos, edad, salud, patologías…

PENSAMIENTOS:

El ser humano está diseñado para sobrevivir, por lo que a nuestro organismo, no le gusta tener medidas privativas, al cambiar la cantidad, calidad, tipos y proporciones de nuestros alimentos estamos cambiando elementos básicos que afectan a nuestro cuerpo y cabeza, por eso es muy importante que estos pensamientos totalmente humanos, se lo trasladéis a vuestro profesional, pues si no son iguales entre personas, si suelen parecerse mucho.

No debes plantearte la vida como un régimen y una tortura en el gimnasio, sino una serie de metas que iras cumpliendo poco a poco, a corto y medio plazo a lo sumo, se hará mucho más llevadero, y ver cómo vas “conquistando” cada objetivo, te aportará MOTIVACIÓN, esencial para afrontar psicológicamente una pérdida de peso

PUESTA EN MARCHA:

Al principio, recibes mucha información, tanto de alimentación como de ejercicio y hábitos, pero con indicaciones en cada comida, y con tu entrenamiento personalizado, según tú metabolismo, morfología, horarios, Edad, iremos hacia el camino del bienestar, siempre motivados.

La respuesta de tu cuerpo será rápida, hará que te sientas más ágil, estes mejor alimentado, y por lo tanto a tener más energía…

Puedes mantener tu vida social, te enseñaremos que puedes comer, como y cuando, si no estás en casa, adáptalo a tus planes, no tienes que dejar de salir, solo comenzar a saber qué es lo que le viene bien a tu cuerpo, en los momentos que estés con otras personas que no están en proceso de cambio. Aprender lo que los nutricionistas llamamos “ley de compensación”, si un di hiciste un exceso, corregirlo al dia siguiente, no ir acumulando excesos sin compensarlos, pues esto es lo que lleva al 95% de las personas a engordar.

Habrá días en los que te resultara fácil, y otros menos pero comenzarán a practicar la disciplina, la voluntad y el esfuerzo, aspectos que te darán mucha satisfacción personal, al realizar las cosas bien, tú autoestima se reforzará, te sentirás bien y afrontar psicológicamente una pérdida de peso mejorando la autoestima, lo hace todo mucho más fácil y gratificante.

A lo largo del proceso, verás como tú cuerpo cambia, y tendrás que ir aceptando esos cambios, porque la pérdida de grasa, no es localizada, sino gradual, ir aceptando como cambia tu cuerpo, es parte del proceso.

Habrá días que falles, y no pasa nada, aunque en tu plan para afrontar psicológicamente tu pérdida de peso, tendrás alguna comida libre semanal, tendrás que aprender a permitirte algún momento de fallo, no porque un día no hagas ejercicio o comas pizza, se va todo al traste, te enseñaremos a cómo compensar, volviendo a esos nuevos hábitos. Y además aprenderás a disfrutar de esa comida libre, y a no sentirte culpable si has fallado en alguna cosa.

EL ESPEJO Y LA ROPA:

Otra de los aspectos psicológicos que observamos en nuestros clientes, es la relación con el espejo, normalmente en los inicios, la persona no le gusta demasiado mirarse, ya que lo que ve, no le gusta, pues otro de los cambios que notarás psicológicamente en la pérdida de peso será, que como tendrás que mirarte al espejo para entrenar correctamente, para ejecución de los ejercicios, comenzarás a tener una relación cuerpo-mente más saludable.

Otro aspecto a observar, es cómo cambia la postura corporal, cuando no nos sentimos bien, nuestro cuerpo se resiente, tenemos molestias en el cuello o la espalda, vamos cabizbajos, bueno pues con el paso de las semanas, comenzarás a erguirte, a notar cómo disminuyes las molestias del cuello o la espalda, y como comenzarás a sentirte orgulloso de ti mismo, comenzarás a echar los hombros para atrás, consiguiendo una mejor postura, cuanto más seguridad personal adquieres más te escucha tu cuerpo.

Uno de los aspectos que notarás, al afrontar psicológicamente una pérdida de peso, es la ropa, primero tu ropa te quedará holgada, algo que te motivará, después comenzarás a ponerte ropa de alguna época anterior en la que estabas más saludable, incluso tendrán que comprarte gradualmente ropa, porque la que tienes no te sirve, y no muestra las mejoras físicas que tu cuerpo va adquiriendo, esto que parece un aspecto superficial, tiene una carga emocional positiva, porque realmente es cuando ves que tu esfuerzo, tiene recompensa, con lo cual hará que tu relación con la comida sea más relajada, porque estás viendo las ventajas de esa pérdida de peso, digamos que te empieza a cambiar “el chip”, te merece la pena mucho todo lo que estás haciendo.

ÁNIMO:

Gradualmente realizaremos fotos, y decenas de mediciones de tu cuerpo en cada consulta, y cuando comienzas a ver, la disminución de los parámetros corporales, como menos centímetros de cintura, pérdida de grasa, aumento de masa muscular, pérdida de pliegues… bajada de talla y peso, notarás cómo te es mucho más fácil adaptarte a tus nuevos hábitos. Y esto tendrá un impacto psicológico muy positivo y continuo. Se estima que más del 80% del fracaso a la hora de  afrontar psicológicamente una pérdida de peso, es no ir ganando autoestima y estar con falta de ánimo.

En conclusión, desde Profitness Trainer somos conscientes, de que es todo un proceso psicológico la pérdida de peso, pero finalmente lo más importante es que ganarás Salud, energía, sociabilidad, porque la relación con tu cuerpo será mucho más positiva y amable, amar tu cuerpo hará que todas esas estrategias las incorpores gradualmente de una forma natural en tu vida, y el cambio sea para siempre.

Written by: Carlos del Pino Laccourreye. Texto protegido por la ley de protección intelectual, ante manipulación del contenido, copias o plagios por terceros.