Combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones

El cansancio a estas alturas de temporada, es muy común, estamos ya deseando llegar a unas merecidas vacaciones y nuestro cuerpo lo acusa.

Normalmente el agotamiento, es pasajero. Si descartamos enfermedades o patologías, suele ser agotamiento físico, producido por un sueño escaso o de mala calidad, debido al calor y la monotonía de todo el año, más alimentarnos erróneamente, junto el desgaste psicológico de nuestra rutina laboral, por eso queremos daros unas pautas básicas para lograr tener más energía hasta poder descansar del todo…Para Combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones.

-Un Poco de CAFEÍNA o TEÍNA por las mañanas:

Un café o té para comenzar la mañana, en su correcta medida, las llamadas “Xantinas” son excelentes excitantes naturales, dadas sus propiedades energéticas al estimular el sistema nervioso central (SNC) y su alto contenido en antioxidantes, casi siempre será acertado,  y te ayudará a despejarte y a mejorar el ánimo. Ojo, si tomas mas de la cuenta, estresarás en demasía tu organismo produciendo más nerviosismo. Y recordar que la cafeína tiene una farmacocinética de más de 8 horas, tomada tarde… dormiréis peor.

Tampoco te recomendamos tomar Refrescos de cola, los normales por su enorme contenido en azúcar, y los light, porque no dejan de salir estudios sobre el aumento de la grasa abdominal, y se desconoce aún el efecto de muchos edulcorantes a largo plazo. No los recomiendo.

-EJERCICIO

A pesar de que te puedas sentir cansado, siempre recomendamos realizar algo de ejercicio, liberarás endorfinas, y estas nos hacen sentir mejor y descansar mejor. Desde salir a caminar un buen rato, ir al GYM, bailar, nadar…Os ayudará mucho en la recta final.

-ALIMENTACIÓN

Comer ligero y al menos 5 comidas pequeñas al día, gazpachos y pescados, batata o arroz integral, ensaladas y frutos secos, legumbres…variado, liviano…que nos entre por la vista, esto nos hará sentirnos bien.

¿Conocéis los alimentos que tienen Triptófano? El triptófano es uno de los ocho aminoácidos esenciales. Cumple una función importantísima en la formación de los neurotransmisores de la “felicidad” como la serotonina y la melatonina (Descanso y regulación del sueño), y las vitaminas del grupo B.

El triptófano se “convierte” en 5-htp, que atraviesa la barrera hemato-encefálica promoviendo la formación de estos neurotransmisores tan vitales para sentirnos bien, además ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico, tiene un papel esencial en la estimulación de la hormona del crecimiento. Todo ventajas ante situaciones cómo combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones.

Un correcto nivel de triptófano nos proporciona estabilidad en el sistema nervioso, previniendo estados de estrés, ansiedad y depresión, además de energía y de control sobre el apetito.

Los alimentos ricos en triptófano son:

Carnes blancas, como la de pollo y la de pavo.

Pescado azul, como el salmón, las sardinas… Además de triptófano aportan ácidos grasos omega 3 y minerales como el magnesio y el zinc, que también intervienen en la producción de serotonina.

Huevos, sobre todo la yema. Como proporcionan proteínas de calidad, también aportan otro tipo de aminoácidos esenciales, además de vitamina B y minerales. No temáis tanto a las yemas, sobre ellas y el colesterol tenemos un video genial en la web explicando los “mitos del huevo”.

Frutas y verduras. El plátano, las cerezas, la piña, el aguacate, las ciruelas, los berros, las espinacas, la remolacha, la zanahoria, el apio, el brócoli y los dátiles.

Frutos secos y semillas, que además aportan magnesio y omega 3: almendras, nueces, pistachos, anacardos y semillas de calabaza, girasol o sésamo.

Cereales, sobre todo los integrales, el arroz y la Avena. Promueven la producción de la insulina, que favorece la transformación del triptófano en serotonina. La AVENA es un denominado “Superalimento” por la OMS, está  compuesto por muchos y concentrados nutrientes, fibra, vitaminas y minerales, además de ser un alimento muy beneficioso para el sistema nervioso.

Posee un alcaloide llamado «avenina» que actúa como un sedante suave y que nos va a ayudar a comenzar el día, saciados y tranquilos, y su cadena de Hidratos de Carbono es muy larga, con lo cual nos mantendrá saciados mucho tiempo con pocas Kcal, y con la Insulina a raya. DESAYUNAD AVENA os lo recomendamos encarecidamente, todo el año, no sólo para combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones.

Legumbres como los garbanzos, las lentejas, las judías o la soja, además de triptófano aportan vitaminas B1, B3, B6, B9 y magnesio.

Chocolate negro. También aporta vitaminas del grupo B y minerales como calcio, fósforo, hierro, magnesio, cobre y potasio, y polifenoles. Una pequeña poción de cacao de vez en cuando, aparte de apetecible es beneficioso, más cuando queremos combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones.

Aparte, el cacao es un precursor de la melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño, por lo que previene el insomnio y ayuda a mejorar la calidad del sueño.

HIDRATACIÓN

Beber agua!!, En los últimos estudios nutricionales se afirma que la ingesta de agua está asociada positivamente con la calidad de la dieta, es decir, las personas que se hidratan correctamente comen mejor y menos cantidad, Según la OCU los Españoles como otras sociedades Mediterráneas, tendemos a estar entre ligeramente a moderadamente deshidratados, en verano esta cifra puede dispararse al 80%, y con tan sólo un 1,5% de nuestro peso en agua de menos, nos hará sentirnos cansados y sin energía. Os lo aseguro, lo veo en consulta muy a menudo. Estar bien hidratados en verano puede que sea una de las «armas» mas eficaces para combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones.

Son pequeños consejos o TIPS que, si los integráis en vuestras vidas diarias, muchas personas puedan aprender mejor a  combatir el agotamiento y el estrés antes de las vacaciones, y como siempre, esperamos haberos ayudado!!

Salud!!

By: Carlos del Pino Laccourreye, International Integral Personal Trainer and nutritional Coach.