Como se pierde la grasa, mitos y grandes consejos. Es tal vez, una de las publicaciones, para mí mas importantes y que a mas gente puede ayudar, sea cual sea su nivel de conocimientos, sobre pérdida de grasa y mitos muy muy arraigados que…ya va siendo hora de desterrar!!

-MITOS SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA Y ENTRENO, Realizado por Carlos del Pino Laccourreye & Profitness Trainer.

1º-¿SUDAR ADELGAZA?
Puedes sudar muchísimo, ponerte una faja, o entrenar con sudadera, pero el sudor es solo agua y electrolitos. En cuanto bebes agua lo recuperas! Es más, si entrenas en un entorno fresco y tienes la mayor superficie de tu cuerpo en contacto con el aire frío (Ojo, tampoco demasiado), habrá una segunda pérdida de calorías, debido a que el cuerpo tiene que mantener su temperatura corporal, y cuanto más calor se “escape” de nuestro cuerpo, más calorías tendrá que producir este, para mantener estable la temperatura corporal. Encontramos el máximo exponente de esta vía de pérdida de calorías en la natación (El agua transmite mucho mejor el calor que el aire). Si quieres realmente saber todo acerca de adelgazar, esto es algo fundamental en Como se pierde la grasa, mitos y grandes consejos.

2º- ¿SÓLO SE QUEMAN CALORÍAS A PARTIR DE 30 MINUTOS DE AERÓBICOS?
Se queman calorías desde el principio! Otra cosa es que no empiece la lipolisis hasta que se consuma el glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. Por eso al hacer Aeróbicos en ayunas es más efectivo, empiezas a quemar grasa casi desde el principio, pues el cuerpo ha consumido el glucógeno del día anterior mientras dormías (si, tu corazón cerebro y funciones del cerebelo como respiración etc., siguen en “on”)
Se recomienda hacer Aeróbicos en pulsaciones medias (60% del máximo) y con larga duración, y a intervalos si quieres hacerlo lo mejor posible.

3º- ¿CUANDO EMPIEZAS EN EL GYM CON LAS PESAS ENGORDAS?
¡El músculo pesa más que la grasa! Pensadlo, que pasa si tiramos aceite en un cubo de agua, y si tiramos un trozo magro de carne…una flota y el otro se hunde, el músculo tiene bastante más densidad que la grasa. Algo que suelo explicar a mis clientes en sus primeras consultas, pues pertenece sin duda a Como se pierde la grasa, mitos y grandes consejos.
¡Cuando obtenernos más tono muscular pesamos más! Pero no es de grasa, sino de músculo! Si tenemos paciencia y lo combinamos con una dieta, veremos que aunque pesemos más ( porque tenemos más músculo), estamos más delgados y definidos. ¡LAS PESAS NO ENGORDAN! ¡ El aumento de Tono muscular desplaza la grasa que se va eliminando! El peso es un dato orientativo, no es para nada el definitivo, una chica puede pesar 65 kg estando rellenita, o estando en forma!¡ Medir contornos e índices de grasa mediante varias vías y más parámetros nos dará más objetividad! Y mira tú silueta, el espejo y la ropa no mienten! Con ayuda de cintas métricas, plicómetros, maquinarías varias de bioimpedancia elécrtrica, fórmulas atropométricas conseguimos saber semana tras semana con un profesional todo lo que aquí relatamos respecto a Como se pierde la grasa, mitos y grandes consejos.

4º- ¿TOMAR AZÚCAR CON AGUA (Y A VECES LIMÓN) ES LA SOLUCIÓN PARA LAS AGUJETAS?
¡FALSO!
Es un remedio casero poco o nada efectivo, lo de los cristales de ácido láctico quedo ya muy atrás, en la actualidad se ha demostrado que las agujetas son el dolor producido por la inflamación de la rotura de las miofibrillas, que se encuentran dentro de las fibras musculares. ¡Lo mejor tomar proteínas, aminoácidos y una buena nutrición muscular, para recuperar las fibras musculares dañadas por el entrenamiento! No somos conscientes de estas “microroturas”, solo se recupera con descanso y nutrición y suplementación! TRUCO: En caso de que estas sean muy fuertes, de las que casi nos suelen dar hasta algunas décimas de fiebre, un ibuprofeno u otro antiinflamatorio después de entrenar fuerte un musculo o grupo muscular que hace tiempo que no tocamos puede hacernos mucho bien! Estos fármacos preguntar antes a un especialista y Solo usar si estas agujetas imposibilitan bastante nuestros que haceres diarios.

4- ¿HAY QUE DESCANSAR LOS MÚSCULOS Y ALTERNAR LOS DÍAS DE ENTRENAMIENTOS?
Da exactamente igual el deporte o ejercicio que practiques, el músculo necesita descanso, es importante dormir bien, sin este objetivo no se puede evolucionar…alterna días, es decir, si solo vas 3 veces en semana, intenta que sea en días alternos, por ejemplo lunes, miércoles y viernes…Lo suyo es dejar descansar, recuperar y crecer los músculos 24 horas antes de repetirlos, y 48 los del tren inferior por su gran tamaño y entrenos que debieran ser más duros. Aquí es donde según intensidad y objetivos a alcanzar, un buen profesional os hará avanzar muchísimo mas rápido que por vosotros mismos, puesto que, Como se pierde la grasa, mitos y grandes consejos es parte de su profesión, docencia y divulgación.
Acordaros que según los ritmos circadianos de nuestro cuerpo, establecidos después de miles de años de evolución, solo se secreta hormona de crecimiento durante el sueño NOCTURNO, sin la acción de esta, no nos recuperaremos bien, pero ni los músculos, ni la piel ni nada. La hormona de crecimiento o GH, secretada por la hipófisis, es la encargada del crecimiento en los niños y adolescentes, (De hecho no creces mas por “beber mas leche” de la necesaria si no por ¡dormir mas! -Super mito-), y en adultos es la encargada de entre numerosísimas funciones, la pérdida de grasa entre ellas, la recuperación de tejidos (desde las uñas y el pelo, hasta los órganos, cerebro, reparación y descanso muscular…), y es un “antienvejecimiento” en toda regla.

5- ¿EL AERÓBICO DEBE HACERSE ANTES DE ENTRENAMIENTO CON PESAS?
¡NO, Nunca! Tenemos dos fuentes de energía para “movernos” la primera ya hemos hablado de ella, el glucógeno, desde la primera comida del día se empieza a acumular en el hígado y en los tejidos musculares, está disponible de forma casi inmediata, da una energía “explosiva” a la musculatura, digamos que es el depósito de la gasolina, luego están los tejidos de reserva, la grasa, que el cuerpo no dispondrá de ellas hasta que no haya consumido el glucógeno, pues el proceso de lipolisis es lento, para el cuerpo tedioso, y la energía que aporta a la hora del ejercicio es “menos explosiva” eso sí, es prácticamente ilimitada (9.000 Kcal por kg de grasa, en una Maratón de media se queman una 4.500 Kcal…haceros una idea…) Si Primero utilizamos el glucógeno para hacer el entrenamiento de pesas, que además es la energía idónea para este entrenamiento, cuando terminemos y lleguemos al aeróbico si no todo, buena parte del glucógeno se habrá gastado, siendo la lipolisis, o que más de grasa mucho más pronto que si tenemos que eliminar el glucógeno desde el principio, de nuevo también para los aeróbicos es la fuente de energía idónea…Si se hace al revés, el entrenamiento de pesas se os hará mucho más duro e inefectivo.
Con Como se pierde la grasa, mitos y grandes consejos para mejorar vuestra vida y uso de vuestro tiempo y dinero en cuidaros, de corazón ¡Espero que os ayude a muchos!