consejos para dormir bien durante la pandemia

consejos para dormir bien durante la pandemia

consejos para dormir bien durante la pandemia

En Profitness Trainer sabéis que la salud es algo que prioriza todos nuestros sistemas de trabajo, pues siempre tenemos por bandera, llegar a tener la mejor imagen física a través de la nutrición avanzada, ejercicio y descanso. Y todos ellos, aplicados de forma correcta, profesional e individualizada, se traduce en Salud. Hoy nos ocupa el descanso, pues sin este pilar no lograremos ni tener una buena salud, ni por supuesto tener ese físico al que aspiramos,por eso os dejamos estos mejores consejos para dormir bien durante la pandemia.

Y con la Pandemia, los ritmos circadianos de las personas se ven muy alterados, por ello

Según Journal of Sleep Research publicó doce consejos actualizados para la pandemia de un grupo de trabajo de la European Academy for Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, liderado por la Dra. Ellemarije Altena, de la Université de Bordeauxen Burdeos, Francia publicados en MEDSCAPE: consejos para dormir mejor durante la pandemia

1º- Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días

2º-Tomar descansos de 15 minutos durante el día para reducir el estrés y reflexionar sobre las preocupaciones y la situación, ojo, 15 minutos no más y durante el día, no de noche.

3º-Reservar la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales: sin trabajo, sin televisión ni computadora… Para nosotros uno de los mejores consejos para dormir mejor durante la pandemia

4º- Intentar seguir el patrón de sueño natural

5º- Usar las redes sociales como una forma de combatir el estrés, para comunicarse con amigos y familiares y como una distracción, no obsesionarse!

6º-Dejar el celular y otros dispositivos conectados fuera de la habitación. Es hora de dormir, no pongáis distracciones atractivas cerca, es difícil hacerlo, pero es sumamente efectivo. Un despertador al uso y punto.

7º- Limitar la exposición a noticias sobre la pandemia, infoxicarnos demasiado nos va a generar más estrés, impotencia y con ello una secreción excesiva de Cortisol y sus nefastas consecuencias.

8º-Hacer ejercicio diario a la luz del día, ya podemos salir, el ejercicio y la secreción de endorfinas y neurotransmisores son sencillamente geniales para dormir bien, otro de los mejores consejos para dormir mejor durante la pandemia

9º- Encontrar maneras de mantenerse ocupado y entretenido, como hacer arreglos en el hogar, hobbies…

10º- Estar tan expuesto a la luz diurna como sea posible durante el día y mantener la luz tenue o apagada por la noche. Fundamental para regularizar nuestros ritmos circadianos.

11º- Hacer actividades familiares y relajantes antes de acostarse, evitar pantallas de cualquier tipo y sobre todo videojuegos

12º- En caso de no estar físicamente activo, comer menos, idealmente dos horas antes de acostarse.

Desde Profitness Trainer os aseguramos que, si al menos cumplís estos consejos para dormir mejor durante la pandemia vais a notar una inmensa mejoría en vuestro sueño diario, en cantidad y calidad, os deseamos mucha salud y fuerza!

Fuentes:
– Journal of Sleep Research
– Medscape Scientific Website.

Written by: Carlos del Pino & Profitness Trainer