Tipos de morfologías y metabolismo, los somatotipos.
Hoy desde Profitness Trainer, quiero hablaros de algo muy importante y esencial a la hora de conocer nuestro cuerpo, para alcanzar nuestros objetivos, ya sea perder peso, ganar músculo, prepararse para una oposición, mejorar nuestra forma física…¡¡Todo!! ¿De qué hablamos? De los Tipos de morfologías y metabolismo, los somatotipos . ¿ Y tú, a cuál de ellos te aproximas? ¿ ECTOMORFO, MESOMORFO O ENDOMORFO?
Es realmente esencial y básico saber a qué morfología y somatotipo nos acercamos más, si queremos tener éxito a la hora de fijarnos cualquier tipo de objetivo físico y corporal. Los tres Grandes grupos son los Ectomórficos , Mesomórficos y Endomórficos, aunque es muy rara la ocasión en la que aparezca una persona que sea puramente una morfología exacta. Me encantaría explicaros y transmitiros cuales son las definiciones de cada grupo, sus pros y contras a nivel metabólico (funcionamiento interno del cuerpo) y que con estos conocimientos, os propongo el reto de que averigüéis donde os situáis cada uno.
ECTOMÓRFICO———-MESOMÓRFICO———-ENDOMÓRFICO.
Cuando a un Personal Trainer acude una persona para lograr sus objetivos muchísimo más rápido que por si mismo, el Personal Trainer apenas con ver unas cuántas características de la persona, debe saber rápidamente mucha información, garacias a las «pistas» que está arrojando su imagen física, debido a los Tipos de morfologías y metabolismo, los somatotipos . Luego mediante una serie de test de preguntas y un pequeño estudio metabólico se “afina”, y se coloca al individuo en el grado de morfología o somatotipo exacto, pues al lograr esto, el éxito por parte del Personal Trainer, para que su cliente alcance sus objetivos y esté satisfecho, aumenta en mucho. Os explico lo anteriormente citado, para que estas palabras cada vez más acuñadas, no os suenen a Chino, y con ello os reto a que me digáis donde os encontraríais cada uno. Veremos en su forma al 100% cada uno, pero la mayoría estaréis más cerca o entre una morfología/metabolismo u otra, que ser puramente uno de ellos. (Vale para tanto para hombres cómo para mujeres)
Empezamos por los Ectomorficos: Definición: Los ectomórficos puros, se les puede reconocer rápidamente, al igual que las demás morfologías, por una serie de rasgos físicos. Estos, suelen tener la cara estrecha, con pómulos y nariz bastante prominentes, les acompaña una marcada nuez en el cuello, la anchura de los hombros suele ser más bien estrecha, las muñecas y tobillos son muy finos, las manos alargadas y ligeramente «huesudas», gemelos finos y muy fibrosos. Son delgados por naturaleza, y les suele acompañar un carácter inquieto, activo y nervioso.
Pros y Contras de los ectomórficos: Son personas a las que les cuesta mucho ganar peso, si lo hacen es porque comen de manera exagerada, si no están casi siempre en el mismo peso. Si inician una preparación física, los Ectomórficos tienden a ganar poco o nada de grasa, y también ganan masa muscular de forma lenta, eso sí, lo que ganan es de manera muy limpia, y consiguen ese cuerpo tan bonito que llamamos “fibrados”, en cuánto a la dieta, pueden ingerir una gran cantidad de calorías sin llegar a perder esa definición muscular, es más, son los únicos a los que se les puede incluir carbohidratos hasta por la noche, dándo unos resultados lentos, pero excelentes en dietas hipercalóricas.
En el otro extremo, (saltándonos a los Mesomórficos, porque se encuentran entre los dos), nos encontramos a otro gran grupo de población: Los Endomórficos. Los rasgos físicos que delatan su morfología y por tanto su metabolismo, son prácticamente los opuestos a los Ectomórficos, suelen tener un cráneo grande, la cara con forma redondeada o también las mandíbulas y estructura de huesos faciales cuadrada, cuello grueso y fuerte, hombros muy anchos de forma natural, manos anchas y fuertes, con muñecas y tobillos anchos y robustos, gemelos anchos, fuertes pero sin estar muy marcados…Son gruesos por naturaleza, con apariencia fuerte, y suele acompañarles un carácter tranquilo y afable.
Pros y contras de los Endomórficos: Al contrario que los Ectomórficos, ganan peso con facilidad, tanto tejido muscular si lo ejercitan, como tejido adiposo. Tienden rápidamente a subir de peso cuando se les saca de su rutina, unas vacaciones, una baja….Lo realmente bueno de acercarse al Endomorfismo, es que ganan grandes cantidades de tejido muscular con apenas ejercitarse, con mucho menos esfuerzo que los Ectomórficos, pero en contra es que hay que jugar en su dieta mucho con los Hidratos de carbono y el metabolismo basal, para ellos normalmente está totalmente contraindicado introducir Carbohidratos por la noche, es más, se les debe planificar una dieta en la cual a partir de la hora de comer, halla cada vez menos hidratos de carbono, manteniendo una ingesta de proteínas alta para que preserven su ventaja genética, que es crear y mantener de forma fácil el tejido muscular. Los Endomórficos, son tal vez los que más quebraderos de cabeza suelen dar a nutricionistas y Entrenadores personales, pero una vez que se les “coge el pulso” a su metabolismo, pueden lucir cuerpos grandes y definidos, que realmente son . ¿ Y tú, a cuál de ellos te aproximas? ¿ ECTOMORFO, MESOMORFO O ENDOMORFO?
Por último tenemos a los Mesomórficos, son los menos, no llega al 15% de la población, si hablamos de Mesomórficos puros, se les suele decir que son aquellos en que la “varita mágica de la genética”, se ha cebado en ellos para bien. Es el mejor de los Tipos de morfologías y metabolismo, los somatotipos. Se les reconoce a simple vista por que suelen tener la cara angulosa, con mandíbulas prominentes, su cráneo es fuerte pero su cuello no es excesivamente ancho, comparten junto a los Ectomórficos las articulaciones, muñecas y tobillos finos, gemelos no excesivamente desarrollados, cintura estrecha pero gran amplitud de hombros (Forma en V). A pesar de sus articulaciones, muñecas y tobillos estrechos, tienen entre una articulación y otra una musculatura bonita, (¿No se os viene el cuerpo de Arnold a la mente?) y suelen estar por naturaleza bastante definidos, sin llegar claro está, al Ectomorfico. La verdad, es que casi todo dentro del metabolismo de los Mesomórficos es bueno, suelen lucir cuerpos definidos a no ser que hagan una mala dieta, y tengan malos hábitos, y generan masa muscular con gran rapidez, fortaleciéndose pronto. En una preparación física adquieren una morfología muscular muy bonita, fruto de tener las articulaciones finas, y la construcción de masa muscular suele verse “redondeada” o con “Bombeo”.
A los Mesomórficos se les puede identificar también rápidamente con las pistas citadas más arriba, pero su diferenciación se hace mucho más patente cuando inician un programa de ejercicio, dieta y suplementación, tal vez sea la morfología tanto en Hombre como en Mujer Ideal, incluso aunque carezcan de altura, se les sigue viendo geniales. Una pena que la situación de Mesomorfología pura sólo la disfrute un muy pequeño grupo de la población.
Ahora viene la buena noticia!! Sabiendo cómo hacerlo, mediante una preparación y estudio personalizado, podemos jugar dentro del rango metabólico y morfológico que tenemos por genética propia, y por ejemplo, creando masa muscular se acelera mucho el metabolismo, (Esto es que se queman más calorías por el simple hecho de vivir, pues mantener un kilo de masa muscular, al cuerpo le hace gastar muchos recursos, y calorías “y se acelera” el metabolismo, con la consecuente pérdida de peso, ayudamos al cuerpo que pierda el peso de forma mucho mejor, optimizándolo) con lo cual los Endomórficos pueden configurar su morfología y metabolismo mucho hacia el Mesomorfismo, al igual que los Ectomórficos, con un esfuerzo extra en dieta y ejercicio bien estudiados, pueden adquirir muchas de las cualidades de los Mesomórficos.
¿Entendéis ahora lo importante que es saber, a que Tipos de morfologías y metabolismo, los somatotipos?
-Os he dejado 3 fotos de famosos que responden a Ectomórfico, Mesomórfico y Endomórfico puros, espero sinceramente que este artículo os halla transmitido bien la información, y os ayude a saber mas o menos dónde os encontráis dentro de las diferentes morfologías y metabolismos corporales!! –Por Carlos del Pino Laccourreye & Profitness Trainer.
