Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
¿Sabes qué alimentos ayudan a levantar el ánimo?
🍏 Desde Profitness Trainer, ya hemos escuchado popularmente el popular dicho:
👉 ”Somos lo que comemos”.
🍏 Desde un punto de vista científico, se ha coincidido en señalar algunos nutrientes como los causantes de esa sensación de bienestar que buscamos.
🍏 Esos nutrientes considerados esenciales para el cerebro y por tanto para el ánimo, activan a segregar hormonas, como las endorfinas y la serotonina, que provocan directamente esa sensación de bienestar, que todos necesitemos, y más en el inicio del año.
🍏 El triptófano se puede encontrar en:
- El pollo y pavo.
- Huevos.
- Pescados principalmente azules.
- Lácteos.
- Las semillas de girasol.
- El maní.
- Las semillas de calabaza.
- Las semillas de ajonjolí.
- Los frijoles…
🍏 Nosotros recomendamos estos alimentos que ayudan a hacerte sentir mejor:
🌰 Las nueces: Obtienes a través de ellas, triptófano, el aminoácido que facilita la producción de serotonina. ¡Un snack saludable!
🍗 El pollo: Tiene también grandes cantidades de triptófano.
🍦 Los lácteos: Principalmente el yogur, aportan las bacterias que perdemos a causa del estrés, y previene la llegada de ciertos síntomas depresivos.
🍂 Jengibre: Los alimentos picantes estimulan la circulación de la sangre, y provoca el aumento de la producción por parte del cerebro de endorfinas. Además, de su poder antiflamatorio.
🥚 El Huevo: La yema aporta una gran cantidad de triptófano.
🍣 Pescados como el salmón y el atún: Son dos pescados con una gran concentración de omega 3, un elemento muy útil para alejar los sentimientos de tristeza.
🥗 Verduras: Las verduras de hojas verdes, suelen tener mucho ácido fólico y vitamina B9, lo que ayuda a que las células del cerebro funcionen de manera óptima. Principalmente las acelgas.
🥦 El brócoli, la coliflor y las espinacas: Son ricos en ácido Gamma-Aminobutírico (aminoácido producido naturalmente en el cerebro y que actúa positivamente en su funcionamiento), que contribuyen a la reducción del estrés, a la mejora del sueño y, al estado de ánimo.
🍌 El plátano: Se debe a que contiene grandes cantidades de magnesio. Este mineral reduce el estrés, la fatiga y la ansiedad.
🧠 El magnesio incrementa la actividad del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor inhibidor encargado de disminuir la actividad nerviosa en el cerebro. Una de las funciones más importantes de este neurotransmisor es su capacidad para minimizar el estrés y la ansiedad.
🫘 Los frijoles son ricos en triptófano, recomendados principalmente entre todas las legumbres, que son una excelente fuente de fibra, ácido fólico y otras vitaminas del complejo B, hierro, zinc y muchos otros compuestos beneficiosos para el organismo. Además, son bajas en grasas, cero colesterol y fuente de proteína vegetal.
🍫 El cacao actúa en tu cerebro haciendo que éste segregue sustancias químicas que hacen que nos sintamos mejor. Por ello, muchas veces cuando nos sentimos tristes, acudimos a tomar chocolate. Pero recordar siempre con mesura.
🍏 ¡No son creencia, es ciencia! Os animamos desde Profitness Trainer a comer alimentos reales para haceros sentir mejor.
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