Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
¿Puede la cafeína mejorar el rendimiento deportivo?
☕️ La cafeína es un potente estimulante y compuesto orgánico de origen natural que tomamos de forma habitual en nuestra cultura, en forma de café o té.
👉 Pertenece a un grupo de bloqueadores de receptores de adenosina conocidos como metilxantinas, que afectan al sistema nervioso central.
👉 La adenosina es una sustancia química que se acumula lentamente en tu cuerpo a lo largo del día, lo que te hace sentir somnoliento por la noche.
👉 Por eso, la cafeína bloquea temporalmente este proceso, por lo que te sientes tan despierto y alerta después de una taza de café.
☕️ ¿QUÉ CANTIDAD DEBO TOMAR?
👉 La cantidad de cafeína que consumes diariamente debe ser proporcional a tu peso corporal total.
👉 Generalmente se acepta que la dosis ideal de cafeína está entre 3-6 mg/kg, especialmente si la estás utilizando para mejorar tu rendimiento deportivo.
☕️ La cafeína permanece en tu sistema durante hasta 12 horas, lo que significa que puede seguir afectando tus receptores de adenosina mucho después de haberla tomado.
☕️ La primera oleada de energía se produce alrededor de 30 minutos después del consumo y dura aproximadamente hasta 90 minutos.
👉 El impacto de la cafeína continúa después de esto, disminuyendo a medida que pasa el día.
☕️ Si tomaste un café alrededor del las 16:00 horas de la tarde, es probable que la cafeína permanezca en tu sistema, disminuyendo lentamente hasta aproximadamente las 20 horas, cuando tendrías aproximadamente la mitad restante. Alrededor de las 22h, esta cantidad se habría reducido.
🍏 ¿QUÉ DEBES TENER EN CUENTA?
👉 Lo más importante es observar cómo te afecta la cafeína, y aprender cuál debería ser tu momento de «corte» con ella.
⏰ Para la mayoría de las personas, esto ocurre alrededor de ocho horas antes de dormir, lo que significa alrededor del mediodía o a primera hora de la tarde.
🏋️ ¿Por qué lo recomendamos para activarte para hacer ejercicio? Principalmente porque te activa🏃♂️
👉 Combinar tu consumo de café con ejercicio podría mejorar tu capacidad cognitiva y tu ánimo.
⚠️ Es importante tener en cuenta que combinar cafeína y ejercicio para aumentar tu motivación no es recomendable para todos y no todos los días.
⚠️ A veces puede causar lo que se conoce como acumulación de dopamina, lo que puede afectar tu salud mental.
☕️ Desde Profitness Trainer queremos que tengas en cuenta que el impulso que te provoca, es debido a esta mayor cantidad de dopamina, que puede provocar una caída en tu estado de ánimo a medida que desaparece.
👉 Por lo tanto, presta atención a cómo te sientes más tarde o al día siguiente después de combinar cafeína y ejercicio.
👉 Si te encuentras en un estado de ánimo bajo, ten en cuenta cómo y cuándo combinas estos dos.
☕️ La cafeína hace que te sientas, más alerta y enérgico gracias a los niveles aumentados de noradrenalina.
☕️ Tu tiempo de respuesta es más corto, lo que ayuda en deportes donde necesitas reacciones rápidas (como tenis o carreras cortas o pesas)
☕️ Tu capacidad para utilizar la grasa como combustible aumenta, lo que te ayuda a seguir adelante durante eventos de resistencia (deportes de fondo como ciclismo o maratones).
☕️ Los niveles de iones de calcio dentro de las células musculares aumentan, lo que significa que tus contracciones serán más fuertes y poderosas durante ejercicios de fuerza muscular 💪
☕️ Tu velocidad aumenta aproximadamente un segundo por minuto, lo que se acumula si estás compitiendo en un evento de larga distancia o de manera profesional🏃♂️
🍏 Según algunos estudios, consumir cafeína en los días posteriores al entrenamiento de fuerza, reduce los efectos dolorosos del dolor muscular de aparición.
☕️ PRECAUCIÓN: La cafeína puede aumentar ligeramente tu ritmo cardíaco.
❤️ Esto se debe a que la cafeína puede elevar el nivel de epinefrina, también conocida como adrenalina, en tu cuerpo, lo que puede provocar un aumento en la presión sanguínea y la contractilidad (la fuerza de contracción del músculo cardíaco).
🍏 Recomedamos consultar a tu médico, y preparador deportivo, según tu edad, estado de salud, que dosis te recomienda consumir según tu actividad física.
⚠️ A algunas personas, que combinan, cafeína y ejercicio, elevan los niveles de cortisol, lo que significa que después podrías sentirte más estresado.
☕️ La clave aquí es ser consciente de cuánta cafeína consumes y cuándo la consumes en relación con tu ejercicio y sueño.
☕️ Por tanto desde Profitness Trainer, según estudios, pero teniendo en cuenta las diferencias individuales, recomendamos no exceder de 3-4 tazas de café en una persona sana deportista.
🍏 Normalmente en Profitness Trainer, solo recomendamos 2 tazas de café al día como media.
Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.