Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.

‼️Cómo estar a tope a partir de los 40 años‼️

¡Por qué la edad no está reñida con mantenerse en forma! 💪

A partir de dicha edad existen cambios hormonales, por la disminución de estrógenos, progesterona en mujeres, y testosterona en el caso de los hombres, influyendo en nuestro metabolismo, nuestro cuerpo y peso.

🍏 Seis comidas diarias.

Comer tantas veces al día, se recomienda porque mantiene los niveles de azúcar en sangre ESTABLES, si controlamos esos niveles de azúcar en sangre comiendo esas 6 veces, no tendremos ataques de hambre y mejorará nuestro humor y estado de ánimo.

👉 La primera comida, el desayuno, debe constar de cereales de absorción de cadena lenta como la avena, también os aconsejo un café, la cafeína nos dará ese empuje para comenzar el día y además un batido de proteínas o alimentos proteicos.

👉 Es importante meter en todas las ingestas proteicas, porque así mantendremos el tono muscular, al mantener el organismo en “balance de nitrógeno positivo” y recuperaremos mejor a nivel muscular después del ejercicio, para después favorecer su adaptación y crecimiento de miofibrillas o fibras, que no falten Amino Ácidos para que nuestro cuerpo pueda llevar a cabo esto, si no, por mucho que vayamos al GYM, será tiempo tirado en esta materia.

👉 A media mañana podemos volver a comer un poco de hidratos de carbono, como una pieza de fruta y volvemos a introducir proteína en forma de batido o pollo y/o pavo 0%. Algo “práctico”.

👉 Luego haremos nuestra comida, donde podemos meter legumbres, arroz, pasta, preferiblemente integral, la maravillosa quínoa… Y una ración de pescado blanco o carne, los gramos… Ajustados a nuestro cuerpo y nuestros objetivos.

👉 No nos saltaremos la merienda, que podemos similar a la media mañana, siempre ya a estas alturas del día, con nada o casi nada de hidratos de carbono.

👉 Y la cena la haremos siempre ligera, eligiendo la verdura y un aporte proteico como una tortilla con verduras o setas, crustáceos, marisco o pescado blanco. Aquí ya sin ningún carbohidrato, o no lo quemaremos porque nos iremos a dormir, y esa energía se almacenará en grasa. Mucha gente no tendría sobre peso, sobre todo a partir de los 40, si sus cenas fueran puramente proteicas.

⚠️ Evitar a toda costa los alimentos procesados y dulces.

Permítete sólo estos alimentos una vez a la semana como comida libre, esto te ayudará a seguir comiendo sano. Preferiblemente un dulce en el desayuno o una hamburguesa a mediodía.

⚠️ Estos alimentos están llenos de grasas trans, grasas malas, y llenos de hidratos de carbono rápido, con lo cual no nos saciará mucho el hambre pero puede ser un premio por hacer realizado una dieta sana durante toda la semana.

🍏 Hidratación: Bebe mucha agua, en general la población española está deshidratada, así pues a beber agua, nos ayudará a mantener una piel hidratada, nos ayudará para ir al baño y estar saludables.

🍏 Ejercicios de fuerza: Sobre todo a esta edad, las pesas son nuestro mejor aliado, ya que se va perdiendo poco a poco, ese músculo que teníamos a los 20 años, y observaremos que ya no mantenemos esa dureza muscular, ese tono muscular, con lo cual para recuperarlo o mantenerlo, además del aporte proteico en las comidas, tonificaremos nuestro cuerpo con ejercicios de fuerza cada día, aparte de lo comentado, esto nos protegerá la masa ósea, los huesos, de la descalcificación por edad, reducirá el riesgo de diabetes y otras enfermeras es cardiovasculares y regulará nuestra tensión arterial.

Cardio 🏃

¡A moverse! Ve caminando todo lo posible a todas tus obligaciones y recados, caminar es el ejercicio más sano y saludable del mundo! Si lo hacemos nada más comenzar el día, nos activará aún más y nos ayudará a elevar nuestro metabolismo.

Estírate 🙆‍♀️

Es importante estirarse, porque también con el paso del tiempo se pierde flexibilidad, así pues unos 10-20 minutos diarios, nos estiraremos para mejorar nuestra flexibilidad, esto mejorará nuestra postura, y mantendremos en línea nuestro equilibrio, el yoga y el pilates son dos actividades que podéis realizar con este objetivo. También nos ayudará a regular el estrés y muchas cosas más…

La báscula ⚖️

Pésate una vez a la semana, ¡solo una! El peso es un dato más, importante pero es más la importancia como dato, para extraer otros datos mas relevantes, el peso no es un fin en sí, es una herramienta para saber por dónde vamos y para que no le cojas manía, pésate recién levantado, a la misma hora, una vez que hayamos ido al baño, y preferiblemente sin ropa, ya que dependiendo de la hora y momento del día podemos fluctuar hasta casi 2 kg nuestro peso.

¿A qué no sabías, que al igual que por la noche se puede pesar 2 kg más que antes de desayunar y después de ir al servicio… ¿También que por la noche medimos entre 1 cm y 1,5 cm menos? Haz la prueba. Habla con tu profesional par que te enseñe estas cosas.

Para no obsesionarnos os recomiendo que solo lo hagáis una vez a la semana, a las mujeres recordarles que con la menstruación se suele pesar más, bastante mas, no os asustéis , es normal esa semana pesar más, no hagáis una evaluación durante esos días.

Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.