Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.

¡Cómo afrontar la menopausia!

🤦‍♀️ Los síntomas más comunes de la menopausia van desde los sofocos, hasta los cambios de humor, o el aumento de grasa abdominal, lo sabemos, y alguna vez hemos comentado en otros post, por ello desde Profitness Trainer queremos recomendaros herramientas reales para afrontarla.

🍏 ¡No es comer menos, es comer mejor!

👉 La mayoría de nuestras mujeres, comen poca cantidad, y poca variedad de alimentos, eliminando grupos enteros de alimentos, entre otros pocos lácteos y otras fuentes de proteínas… esto algo usual en nuestras consultas.

🍏 Desde Profitness Trainer aconsejamos comer «comida real», platos equilibrados, sin ultraprocesados que inflaman, y sabotean el sistema hormonal.

🍏 Proteínas, hidratos de cadena larga, grasas saludables medidas, y una estructura que evite picos de hambre o atracones de fin de semana.

🍏 ¡No es hacer más cardio, sino entrenar fuerza!

Muchas de nuestras clientas además de tener una vida activa, corren o hacen cardio…pero debido a este cambio hormonal, debemos introducir los ejercicios de fuerza, para proteger nuestros huesos, tras esa bajada hormonal, y asegurarnos unos huesos fuertes, así como evitar a toda costa, la debilidad muscular, la sarcopenia…todo esto se logra con los ejercicios de fuerza 💪

🍏 Ya durante la perimenopausla es frecuente sentir tristeza, irritabilidad o cambios de humor intensos, y muchas mujeres se sabotean con pensamientos como»no puedo»…. Sabemos que no es fácil, y para eso lo más importante es ¡construir hábitos! poco a poco, sin castigo, volviendo a sentir la sensación de control y autoestima, que en otros momentos has tenido.

🍏 ¡Tratar de hacerlo lo mejor posible día a día! Sin buscar la perfección, porque eso solo lleva a la frustración y ansiedad, aquí se trata de Construir Hábitos!

🍏 El descanso: el gran olvidado.

Es muy frecuente en nuestras consultas que las mujeres nos comenten que duermen pocas horas, o tienen un sueño de poca calidad, eso se traducirá en cansancio y ansiedad por el día, además de falta de energía…

👉 El descanso regula hormonas como la grelina y la leptina, que controlan el hambre y la saciedad.

‼️ Si no descansamos, el cuerpo pedirá azúcar para conseguir energía rápida‼️

🍏 Es de vital importancia dormir Entre 7-8 horas como un bebé.

🍏 Estos hábitos te ayudarán a ello…te aseguro que comiendo comida real varias veces al día, tomando los nutrientes que te exige tu cuerpo en un momento como la menopausia y un entreno de una hora de fuerza, harán que duermas muy bien.

🍏 Si te sirvió este post, guárdalo, coméntanos, y mándaselo a ese amigo que cree que solo el gimnasio lo va a salvar, y va a verse pin@, con solo acudir al gym y hacer solo cardioHaz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.