Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.

🎄 ¡Cómo sobrevivir a la navidad!

Por fin unos días para ver a la familia, amigos… los regalos, salir de fiesta… !ALGUNA COPITA Y MUCHA, MUCHA COMIDAAA!

😅 Comenzamos con cenas de empresa, cenas de amigos, Nochebuena, el día de Navidad, Noche Vieja, Año Nuevo, y el roscón de Reyes…

Si si, a tope que son fiestas y uno tiene que disfrutar…pero no es lo mismo bajar 1 kilito que 4 ó 5 kilos o más, no no es lo mismo… no es lo mismo asimilar he cogido un poquito de peso, que comiendo limpio y erradicando los hidratos de carbono a partir de la comida, vamos a bajarlo en una semana a decir ufff:

Y aquí es donde parte mi post, en daros una serie de consejos básicos y efectivos, para ayudaros a que seáis el 8 de enero, del grupo de solo un kilo 😉 y no del grupo de «5 kilos o más» 😵‍💫

1️⃣ Consejo  👉 LA COMPENSACIÓN (El más importante):

La compensación es muy sencilla, de hecho muchas personas se mantienen bastante bien todo el año cuando logran comprender y poner en práctica este hábito.

Si nos hemos excedido… al día siguiente tenemos que compensar el exceso de la noche anterior, ¿cómo?

😄 Fácil, vamos primero a hidratarnos bien, a beber agua… más si hemos bebido alguna copilla, y nada de estar tirado el día siguiente entero en el sofá, vamos a salir a andar cuando estemos recuperados y hayamos dormido bien, durante una hora u horita y media, quien pueda trotar, que trote, esto se adapta a todas las personas… pero andar a buen paso, pisando firme y apretando un poquito la pierna con la que hacemos fuerza o tracción en ese paso.

🙄 Nada de andar por andar, si tenemos unos lastres de 1 kg para los tobillos quemaremos un 25% mas de calorías😮

🍏 Ese día vamos a comer “limpio”, pescado a la plancha, ternera magra, pechuga de pollo o pavo con una ensalada o unas verduras al vapor o a la plancha, tortilla de claras con atún, fruta (ojo con el aceite en ensaladas, no pasarse).

🔥 Vamos a quemar grasas, que hayamos acumulado el día anterior…

🍏 Tenemos dos opciones, si nos quedamos tirados comiendo mal, el metabolismo seguirá ralentizado del día anterior, y empeoraremos mas las cosas…. o seguir esos sencillos consejos, espabilar el metabolismo y «limpiarlo», haciendo un ejercicio moderado durante un tiempo razonable y beber 3 litros o 4 de agua, y darle a tu cuerpo alimentos altos en proteinas y bajos en hidratos y grasas, fruta y verdura.

2️⃣ Consejo: BEBER AGUA.

💦 En nuestra cultura bebemos agua cuando tenemos sed, es cuando tenemos sed es por que ya estamos deshidratados, y nuestro cuerpo genera una alarma en forma de sensación de tener sed.

Nuestro sistema linfático se mueve mas lentamente, afectando a el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y proteínas necesitan agua para su metabolismo, H2O, en cualquier fórmula del cuerpo humano aparece en algún lugar, el tejido muscular es un 70% agua, por eso sufre tanto cuando nos deshidratamos con el alcohol , y puede detenerse su desarrollo, fata de energía por que no metabolizamos correctamente los hidratos de carbono, grasa localizada por que nuestro sistema linfático no funciona como debiera.

🎄 En estas fiestas solemos abusar del peor diurético que existe, el alcohol, si ya de por sí bebemos poco…encima mas leña al fuego. ¡NO ESPERÉIS A TENER SED PARA BEBER!, y de segundas, ya vereis que bonita se pone la piel cuando llevéis 3 semanas bien hidratados, haced la prueba, ¡¡os reto!!

3️⃣ Consejo ¿QUÉ ES MEJOR ESCOGER DE UNA MESA DE COMIDA O CENA NAVIDEÑA?

Desde el punto de vista nutricional, dentro de lo erróneo es mejor pasarte un poquito en una comida que en una cena, pues en la comida nos queda la mitad del día para poder dar la oportunidad a nuestro cuerpo que queme buena parte de las Kilocalorías extra, pero en una cena, la hora de ascostarse esta mucho mas próxima, y nos vamos a llevar a la cama un montón de calorías, que no hemos quemado, y si no hemos quemado estas…se acumulan en forma de tejido adiposo.

🍏 Pregunta de nuestros clientes… Y Carlos, ¿qué como si mi suegra/mujer/cuñado ha puesto una serie de platos en la mesa? ¡Fácil!

Primero localizar las salsas, sobre todo una de ellas que podría revolucionar la industria del motor, ¡la mayonesa!

‼️Una vez localizadas, intentad evitarlas‼️

🐟🦃 Elige pescados y carnes, buscad lo que menos salsa y menos grasa tenga, y comed despacio calculando la cantidad, si no sabéis como echaros en el plato lo que comeríais normalmente… y desplazad la mitad, esa es la cantidad.

🥗 Suele ser poco común, pero la verdura, si no lleva aceite en exceso, os dará vitaminas, nada de Kilocalorías, y vitaminas y minerales y por su fibra ayudará a saciaros antes.

🦞 Y ¡¡truco!! ¿Cuál es el rey de los alimentos, por lo general, en la mesa de una comida/cena navideña? Si, el marisco, es prácticamente todo proteína, buscad las gambas, langostinos, percebes, langosta, carabineros… etc.

Y como siempre, y como todo en la vida, con mesura.

4️⃣ EL ALCOHOL Y EL SEDENTARISMO DE LAS FIESTAS.

😅 Si os digo que no bebáis, pues algo tan arraigado en nuestra cultura durante miles de años, sería absurdo excepto para los que se toman esto muy muy en serio.

Pero cómo vais a beber, vamos a intentar minimizar el impacto negativo de este en vuestro organismo.

Habéis oído muchas veces que el alcohol contiene lo popularmente llamado «calorías vacías». Bien, el alcohol es un hidrato de carbono, y como tal debería de darnos energía y quemarse y en este punto no dar problemas.

El problema a grandes rasgos es que el carbohidrato del alcohol tiene una unas propiedades estructurales, que evitan por desgracia que las mitocondrias celulares puedan obtener energía de este hidrato de carbono en cuestión, y ya sabéis que es lo que pasa en el cuerpo humano con lo que no se quema…si, eso es, se almacena, y en forma de grasa.

‼️Luego es un potente diurético, que además como ningún otro, tiene la capacidad de sacar líquido de dentro de la célula muscular, ese que tanto nos ha costado introducir mediante el ejercicio en el gimnasio, nos deshidrata en general ralentizando todo el metabolismo, y para poner la guinda, actúa a nivel hormonal inhibiendo gran parte de la testosterona en el hombre, esa hormona que se dedica a la virilidad, potencia , energía, desarrollo muscular líbido… etc.‼️

De ahí que las personas que consumen mucho alcohol, se las ve rápidamente por poseer unos brazos y piernas muy finos, y a la vez tener un gran estómago, a diario es una semi castración química androgénica en el hombre 😵‍💫

Mi consejo, que lo reduzcáis,… si es un 30% menos, pues mira un 30% menos de intoxicación etílica, de deshidratación, de inhibición hormonal, de descenso de la actividad metabólica…Creo que sobra decir que dentro de las bebidas alcohólicas, evitad mezclarlo con bebidas con AZÚCAR, evitad licores y bebidas espirituosas que contengan azúcar junto alcohol, como el ron miel, ron dulces, bebidas estilo Malibú…. Mesuraaaaa y ALGO MUY ÚTIL es beber un par de vasos de agua entre copa y copa para reducir la deshidratación, aunque claro deciros como profesional que lo mínimo posible, y luego estamos los abstemios…

5️⃣ LOS DULCES NAVIDEÑOS.

Claro que lo perfecto sería no comer turrón ni similares, pero muchos no lo vais a hacer, por que son vacaciones y a todos nos gusta picar alguno, además nos traslada su sabor aún mas a la «experiencia» de la navidad. Bueno pues aquí de nuevo aplicad de nuevo la compensación y moderación, si los coméis, mejor por la mañana, cuanto mas cerca de la hora de acostarnos, mas lento estará nuestro metabolismo y mas negativo será para nuestra salud e imagen.

❤️ Espero de corazón, que estos consejos os ayuden, y como siempre ya sabéis, ¡¡SE PUEDE!!

🍏 Si te sirvió este post, guárdalo, coméntanos, y mándaselo a ese amigo que cree que solo el gimnasio lo va a salvar, y va a verse pin@, con solo acudir al gym y hacer solo cardioHaz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.