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Creatina y salud muscular: ¿Hasta qué punto es recomendable?
La creatina es un suplemento ampliamente estudiado por su papel en la producción rápida de energía muscular. Más allá del deporte, la evidencia actual sugiere que puede ser una herramienta útil para preservar la masa y la función muscular, especialmente en contextos de envejecimiento y pérdida de fuerza.
En personas adultas y mayores, la creatina puede ser recomendable como complemento cuando existe baja masa muscular, disminución de la fuerza o riesgo de sarcopenia, sobre todo si se combina con entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteínas. En estos casos, se ha observado una mejor respuesta al ejercicio y una menor pérdida de masa muscular con el paso del tiempo.
La dosis considerada segura y eficaz es de 3 a 5 g diarios, utilizada de forma continua. En personas que no realizan ejercicio, la creatina puede ayudar a reducir la pérdida muscular, aunque sus efectos serán limitados si no se acompaña de actividad física.
En individuos sanos, el monohidrato de creatina ha demostrado ser bien tolerado, sin evidencia de daño renal o hepático en las dosis recomendadas. No obstante, su uso debe ser individualizado y evaluado con mayor cautela en personas con enfermedad renal o hepática, siempre bajo supervisión profesional.
Es importante destacar que la creatina no es un tratamiento milagro ni sustituye al ejercicio ni a una alimentación adecuada. Su principal beneficio en salud muscular es apoyar la función y el mantenimiento del músculo, no generar aumentos significativos de masa por sí sola.
En conclusión, la creatina es recomendable como apoyo en salud muscular cuando existe un objetivo claro (prevención o tratamiento de la pérdida muscular), se utiliza en dosis adecuadas y forma parte de un enfoque integral que incluya ejercicio, nutrición y seguimiento profesional.
Fuente: Medscape.
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