Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🏃¡ATENCIÓN RUNNERS!
🍏 ¿Es bueno para los corredores hacer pesas?
🏋️ El entrenamiento con pesas para corredores puede mejorar la velocidad, la potencia, la resistencia, y reducir el riesgo de lesiones.
🏃 Permite a los corredores fortalecer los músculos y las articulaciones, mejorar la técnica de carrera y desarrollar una mayor eficiencia al correr.
🍏 Entre sus Beneficios estaría:
🏃 Mejora la potencia y la velocidad: El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar músculos más fuertes y explosivos, lo que se traduce en una mayor potencia y velocidad al correr.
🏃 Aumenta la resistencia: Fortalecer los músculos permite correr durante más tiempo y con menos fatiga.
🏃 Reduce el riesgo de lesiones: Unos músculos y articulaciones fuertes son menos propensos a sufrir lesiones, comunes en corredores, como la fascitis plantar, tendinitis, o síndrome de la cintilla iliotibial.
🏃 Mejora la técnica de carrera: El entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la postura, la estabilidad y la eficiencia en la zancada.
🏃 Mayor eficiencia en el consumo de oxígeno: Al fortalecer los músculos, se optimiza el uso del oxígeno, permitiendo correr más lejos o más rápido con el mismo esfuerzo.
👉 En Profitness Trainer, podemos ayudarte a prepárate para tus competiciones y afición, realizando un plan nutricional y un diseño de ejercicio de fuerza para completar tus objetivos deportivos.
RUNNERS🏃♀️🏃 RECOMENDACIONES PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO:
🍏 Hace tiempo que quedó atrás esa época en la que, si eras runner, poco menos que era una temeridad hacer pesas por miedo a ganar demasiada masa muscular y volverse lento.
🍏 Una musculatura fuerte y tonificada, no sólo te va a servir para mejorar tu potencia directa en carrera, te va a ayudar a eliminar más grasa. Y ser aún más ligero.
🍏 Para los deportes de fondo, es vital tener las extremidades fuertes, también los brazos, ya que juegan un papel importante en el equilibrio, y un cuerpo equilibrado.
🍏 Además los músculos del core (abdomen) influyen en la trasmisión del movimiento o la absorción del impacto de la pisada.
🍏 Desde Profitness Trainer, os dejamos algunas Recomendaciones para mejorar vuestro rendimiento deportivo:
🏋️ Entrenamiento de fuerza regular: Se recomienda incluir entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana, además de las sesiones de carrera.
🏋️ Foco en ejercicios compuestos: Priorizar ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, zancadas, peso muerto, y dominadas para piernas, y ejercicios multiarticulares, en tren superior, ya que te dan más potencia, por qué dan más “ tensión-estrés” al músculo.
🏋️ Adaptar el entrenamiento al nivel: Comenzar con pesos moderados y aumentar gradualmente la carga a medida que se gana fuerza y resistencia.
🏋️ Entrenamiento con un profesional: Es recomendable contar con la guía de un entrenador físico para asegurar una correcta ejecución de los ejercicios y evitar lesiones.
🛏️ No descuidar el descanso: Es importante permitir que los músculos se recuperen entre sesiones de entrenamiento.
🏋️ Procura no hacer los dos entrenamientos (pesas-running) el mismo día para piernas, eso es “demasiado” , !tus piernas te lo agradecerán…
🏋️ Lo Ideal es hacer 2 grupos musculares por día:
🗓️ 3 días a la semana: De 3 a 2 días a la semana, según tu tiempo.
💪 Sería lo ideal, con una tabla de 2 días la parte superior y un tercero de piernas.
🏋️ Con ejercicios multiarticulares, ya que es complementar tu musculatura, para tu principal deporte, correr.
🏋️ También podéis realizar una tabla pierna/tronco que alterna músculos del tren superior e inferior.
🏋️ Respeta los descansos: unos 1 minuto a 40 segundos entre series, dependiendo de cómo estés de tu forma física.
🍏 Todo estos consejos son generales, porque lo ideal es que os analicen un profesional, vuestros parámetros, y estado general, edad, marcas, km a que hacéis al día…aun así os animamos a completar con ejercicios de fuerza para conseguir correr más y mejor, y evitar lesiones.
💪 ¡Cambia tu vida!
Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.