Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
¡Beneficios del ejercicio para tu salud mental, ánimo y cerebro!
🍏 En estos tiempos difíciles, todos nos vemos afectados por el estrés, a veces ansiedad incluso nos notamos tristes, e incluso hay personas que sufren depresión.
🍏 Es por ello que hoy queremos hablaros de los beneficios del EJERCICIO FÍSICO para el estado del ánimo.
🍏 En general, mucha gente piensa que los ejercicios de fuerza, como levantar pesas, están solo enfocados a desarrollar músculo y cuidar el físico.
🍏 Así como por el contrario, existe la idea general de que el cardio es mejor para el bienestar mental.
👉 Es por eso, que muchas personas, suelen practicar más ejercicios aeróbicos.
🍏 Según las últimas investigaciones los diferentes tipos de ejercicios afectan al cerebro de una manera “única”.
🏃🏻♂️ LOS BENEFICIOS DEL CARDIO
🏃♂️ Los ejercicios de cardio son aquellos que mantienen un ritmo cardíaco elevado durante un período prolongado, como correr, nadar, bicicleta…
🏃 El movimiento sostenido incrementa de forma significativa el flujo sanguíneo y la llegada de oxígeno al cerebro.
🧠 Según los científicos en los primeros 30 minutos de cardio moderado «tu cerebro experimenta un aumento de neurotransmisores, particularmente dopamina, serotonina y norepinefrina.
👉 Esto explica el aumento inmediato del estado de ánimo que muchas personas sienten durante y después del ejercicio.
👉 Ademas son beneficiosos CONTRA EL ESTRÉS.
🧠 Estudios realizados con resonancia magnética funcional muestran que las personas que practican cardio crean conexiones más fuertes entre la corteza prefrontal y la amígdala.
🗣️ Es como si mejoraran “la línea de comunicación entre el centro de control emocional del cerebro y su sistema de alarma.
🍏 Mejor comunicación significa mejor regulación emocional y mayor resistencia al estrés.
🍏 El cardio impacta positivamente contra la ansiedad y la depresión.
🤾 Diversos estudios demuestran que hacer ejercicio disminuye las probabilidades de trastornos de estados de ánimo.
🏃 ¿CUÁL ES LA DOSIS DE CARDIO QUE NECESITAS PARA OBTENER BENEFICIOS EN TU SALUD MENTAL?
⏰ Unos 45 minutos cada día… ¡unos 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana ⏰ o 20 MINUTOS si es una actividad intensa, cada día de la semana. ¡TODO UN RETO!
🍏 Desde Profitness Trainer recordamos, que estos parámetros son en personas sanas, y cuidado con no pasarse que sino nos hará un efecto inverso, y es aumentar nuestra ansiedad y estrés.
🔜💪 BENEFICIOS DE LA FUERZA PARA NUESTRO CEREBRO Y ÁNIMO
🍏 BENEFICIOS DE LA FUERZA
💪 En lo que se refiere al entrenamiento de fuerza y resistencia como pesas, sentadillas o flexiones…
🏋️ La fuerza tiene un impacto sobre ciertas hormonas de crecimiento cerebral.
🏋️♂️ El entrenamiento de fuerza desencadena una cascada de factores de crecimiento y testosterona, que apoyan la supervivencia de las células cerebrales🧠
🧠 Mejoran la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones, llamadas plasticidad sináptica( conexión-comunicación entre neuronas)
🏋️♂️ Con la fuerza se pueden regular los niveles de cortisol.
🧠 Además, según las últimas investigaciones, parece ser especialmente eficaz para reducir la inflamación cerebral, lo que puede ayudar a proteger contra la depresión, la ansiedad y el deterioro cognitivo.
🧠 Si quieres potenciar la función cognitiva: El cardio es mejor para la memoria y la velocidad de aprendizaje y El entrenamiento de fuerza activa la función ejecutiva.
🍏 Podemos combinarlos, porque ambos ayudan a prevenir el deterioro cognitivo y a cuidar la salud del cerebro en general.
💪 El entrenamiento de fuerza mejora la función ejecutiva, que es la capacidad para planificar, concentrarse y cambiar de tarea.
🍏 Nuestra recomendación desde Profitness Trainer es que COMBINE AMBOS EJERCICIOS tanto si quieres mejorar el estado de ánimo de forma inmediata, como Si buscas resiliencia emocional a largo plazo.
Fuentes: American Psycholical, Sociedad Española de Neurología y Servicio de Psiquiatría del Hospital Clinic de Barcelona.
Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.