Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🍏 ¿Cómo ahorrar calorías en los aliños de nuestros platos del verano?
☀️ El verano es el tiempo ideal para los primeros platos fríos, vamos a darte algunas ideas y trucos de cocina, para preparar los mejores aliños y aderezos para ensaladas, saludables y bajos en calorías.
🍏 El mejor aliño bajo en calorías para ensaladas o otros platos son los que se utiliza poca cantidad de aceite de oliva.
‼️ La clave está en usar poca cantidad de aceite‼️ Y optar por ingredientes con bajo contenido calórico que aporten sabor.
🥗 Lo ideal es una vinagreta sencilla de aceite de oliva 👀 (solo una cucharada), limón y especias, así como mostaza o hierbas frescas.
🍏 Se pueden considerar opciones como vinagre balsámico, o aderezos a base de yogur natural con hierbas y especias.
👉 Opciones:
🍯🍋 Vinagreta de mostaza y limón: Mezcla aceite de oliva, zumo de limón, mostaza, sal y pimienta. La mostaza añade sabor y ayuda a emulsionar la mezcla.
🥗 Vinagreta balsámica: Utiliza vinagre balsámico como base y añade una pizca de aceite de oliva, sal y pimienta.
🥛 Aderezo de yogur: Mezcla yogur natural sin azúcar con hierbas frescas picadas perejil, cilantro, eneldo, ajo picado y un poco de limón.
🍋 Aliño de aceite y limón con especias: Combina aceite de oliva, zumo de limón, sal, pimienta y especias como orégano, albahaca, comino…
🍅 La salsa de tomate: La salsa de tomate casera, preparada con tomates frescos, cebolla, ajo y hierbas, es una opción baja en calorías y rica en antioxidantes.
🍯 La Mostaza: La mostaza es un ingrediente bajo en calorías que puede añadir sabor a tus ensaladas.
⚠️ LO IMPORTANTE: ‼️Reducir el aceite de oliva, y añadir más zumo de limón o agua para mantener la consistencia deseada, es lo ideal, para no tomar más calorías, y mantener el peso‼️
🍏 En nuestras consultas, escuchamos que muchos de vosotros, especialmente las mujeres, solo cenaban una “ensaladita”, pero queremos haceros conscientes de que podéis consumir una considerable cantidad de vegetales, porque apenas aportan calorías…!pero ojo al aceite!
👉 Efectivamente la pega es EL ALIÑO… hierbas, limón, vinagre son ideales, y un poco de sal, pero hay que ser conscientes de las calorías del aceite de oliva…es sano, pero es calórico y una grasa:
‼️9 calorías por gramo‼️
👉 Una cucharada de aceite de oliva lleva 20 gr. es decir ¡180 CALORÍAS!
👉 2 cucharadas de aceite de oliva son como dos hamburguesas por ejemplo…
🍏 Desde Profitness Trainer, si estamos sanos y en normopeso, os animamos a tener mesura con el aceite de oliva, en todos los platos, y por supuesto en la ensalada… y más si queréis bajar de grasa/peso.
👉 Y por supuesto evitar el uso de salsas procesadas, ya hechas… ya que suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasas, por lo que es mejor evitarlas o usarlas con moderación.
🧺 Os animamos a utilizar en casa, salsas totalmente ZERO, o lo ya comentado de medir el aceite de oliva, utilizando la introducción de otros muchos componentes que no nos aportan calorías.
👀 Al elegir un aliño bajo en calorías, es importante leer las etiquetas de los productos para conocer su contenido nutricional.
Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.