Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

Como bajar esos kilos de mas después de las Navidades Después de las comidas de empresa, de amigos, de familia, el cotillón y para rematar el roscón de..

Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

 

Después de las comidas de empresa, de amigos, de familia, el cotillón y para rematar el roscón de reyes…estamos como todos los años estas fechas igual…no solo con más peso, sino culpables de hacer comido y bebido más de la cuenta, pero no te agobies…tiene solución…en ocasiones no estamos para hacer grandes cambios..pero unas pequeñas rutinas nuevas, lograrán enseñaros a Como bajar esos kilos de mas después de las Navidades , son mucho más fáciles para quitarnos esos 2-3 kg!!

 

1-MOVERNOS….

 

Caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, ¿Empezar de verdad a ir al GYM de forma regular?…todo vale, hay que activar el organismo, porque también habremos estado menos activos o más sedentarios que de costumbre, así bajar esos kilos de más de las navidades se irán…¡El combo ejercicio-Nutrición!La verdadera Clave de Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

 

2-DORMIR BIEN!:

El descanso nocturno es esencial para normalizar todos los procesos metabólicos, y es lo segundo que debemos hacer para volver a la normalidad. ¿Cuándo pensáis que se liberan la mayoría de las hormonas esenciales para que todo el organismo marche genial? Si, eso es, en el sueño NOCTURNO. Aunque los últimos estudios universitarios Americanos sobre endocrinólogía, apuntan a que, una siesta de 30 min en mitad del día, nos ayudará a secretar mas Testosterona, en hombres y mujeres, con las tantísimas ventajas que esto conlleva.

 

3-DESAYUNAR SIEMPRE:

Saltarse el desayuno es una de las causas padecer sobrepeso…os preguntaréis cómo es posible, engordar sino has comido en toda la mañana? Pues sí, además de que es una costumbre no saludable, hará que tu cuerpo libere más insulina, para compensar la falta de ingesta calórica…mejor desayuna cereales, leche, café, una pieza de fruta y un aporte proteico tortilla, pavo o pollo y comenzarás a saber Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

 

4-TOMA “TENTENPIÉS”:

Si!  Has leído bien, al menos dos veces al día entre las principales comidas, pica algo saludable…frutos secos, yogurt desnatado, una pieza de fruta! Y si ya metes proteína, genial, ayudarás a saciarte aún más y aportarás mas de este macro-nutriente del que la mayoría de la población, se queda lejos de los mínimos diarios.

 

5-SOLO UN DÍA A LA SEMANA UNA COPA DE ALCOHOL Y UN DULCE:

Lo ideal es que eliminaras estos dos productos de tu vida, pero privarse constantemente de una cerveza o una rosquilla, provoca más estrés, que comerlo una vez a la semana…¿O puedes con el reto de desterrarlos casi del todo en tu vida?

 

6-¡¡OJO CON LA ENSALADA!!

Podéis hartaros de verdura! De todo tipo de ensaladas, la verdura contiene muchas propiedades nutritivas y aportan pocas calorías, pero cuidado con el ALIÑO!! Podemos utilizar el vinagre o el limón que queremos, a demanda, pero solo echaremos una pizca de sal, y una cucharada de postre de aceite por plato.

El aceite de oliva, grasa saludable, es saludable, pero es grasa, y contiene muchas calorías!! (9 kcal por gr) Este pequeño detalle, es un gran truco para bajar esos kilos de más de las navidades. Parecen «nimiedades»… pero todas ellas juntas, actuando sinérgicamente, lograrán indicaros Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

7-MODERACIÓN CON LOS HIDRATOS :Es necesario, comer hidratos, arroz, pasta, legumbre, pan…aunque siempre elegiremos pequeñas raciones repartidas en todas las comidas menos en la merienda en muchos casos y siempre nada en la cena.

¡Cuidado con la fruta! Es Sana y nutritiva pero también contiene azúcares (Fructosa)! ¡¡Moderación!!

 

8-EL “ETERNO” VASO DE AGUA:

Como muchas veces hemos comentado, el agua es esencial, y la mayoría de los españoles están deshidratados, ya que te costará coger ese hábito, intenta comenzar por tomarte un vaso de agua cada 30 minutos… No hay nada más “Detox” que el agua, y una ligera deshidratación es genial para á piel de naranja, flacidez, retención de líquidos y a los que os gusta veros vuestra musculatura densa y dura…Olvidaros estando deshidratados.

 

9-PASA POCO TIEMPO EN LA COCINA:

Si CUECES en la olla exprés, UTILIZAS LA PLANCHA o la PARRILLA, no pasarás más de 30 minutos preparándote los platos!! Sed prácticos. Y Olvidaros por favor de las “dietas milagro”, es desnutrirse y bajar un peso eliminando grasa, músculo, pasar hambre y recuperar esos kilos cuando se abandone, tarde o temprano por el aburrimiento y mal estar que producen.

 

10-NO PASAR HAMBRE:

El reparto de alimentos, en cada comida es importante, porque esto hará que nos sacie, por eso las verduras y las proteínas(pollo, pavo, pescado Blanco, carnes magras de ternera y cerdo o proteínas de suero en polvo) serán nuestras aliadas, nos llenarán más, y nos aportaran menos calorías, si comemos cada 3-4 horas, no tendremos tanta ansiedad, y no ingeriremos alimentos muy calóricos, que es lo que nos pide el cuerpo cuando estamos más de 6 horas sin comer nada….No se trata de no comer, se trata de comer sano con el objetivo de bajar esos kilos de más después de las navidades y adquirir hábitos saludables.

 

11-NO TE PONGAS LÍMITES de TIEMPO:

Siempre nos proponemos en un mes o dos, quitarnos esos kilos de más, os aseguro que si os moderáis, compensáis, y vais adquiriendo hábitos saludables, sin estar todo el día pensando en la dieta y el ejercicio, como una obligación, sino como una costumbre buena para tu bienestar y Salud, os resultará más fácil conseguir esa meta: Bajar los kilos de más de después de las Navidades! y a la larga será normal hacer este tipo de acciones. Y de esta forma, siempre que os falle la primera parte de mesura y compensación, al menos estas pautas os ayudarán a saber Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

Y Para este año, a todos los que os gusta tener salud y manteneros en un buen estado físico: Nuestros mejores deseos, Salud, Amor y Trabajo Digno!!

Por: Carlos Del Pino Laccourreye & Profitnes Trainer.

Como bajar esos kilos de más después de las Navidades

Como bajar esos kilos de más después de las Navidades