Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.

¡Cómo comer sin saltarse la dieta fuera de casa!

1. No tomar ALCOHOL : 🍷

Aunque una copa de vino no va a matarte, cuanto menos alcohol consúmanos mucho mejor, ya que el alcohol no solo aporta calorías, sino unas calorías “vacías” popularmente conocidas así, pues el alcohol es un Hidrato de Carbono, más específicamente un azúcar, este apelativo de “calorías vacías” es porque a nivel celular, no podemos “quemar” este azúcar, y esas 4 kcal/gr se acumulan como tejido adiposo es decir, aporta energía como otro hidrato de carbono pero se acumula como tejido adiposo, encima !deshidrata!, y ya como culmen, deprime la secreción de testosterona endógena, tanto en hombres cómo en mujeres.

Sé que es difícil, pero como ya comentamos no hay alcohol bueno según las últimas investigaciones médicas… todo un reto para la mayoría…

2. BEBIDAS AZUCARADAS: 🥤

Como su propio nombre indica, llevan azúcares, el enemigo número 1 para nuestra Salud, y responsable de enfermedades metabólicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares y muchos tipos de Cáncer…

👀 Si optamos por una bebida carbonatada, que sea al menos sin azúcar, (es mejor que con azúcar, eso es obvio), pero aunque con una bebida zero, no sumamos tantas calorías no son saludables, e incluso varios estudios asocian este tipo de bebidas al aumento a medio plazo, de nuestra barriga… ⚠️ Estas bebidas están llenas de edulcorantes y conservadores, aditivos, que al fin y al cabo son bebidas no reales, y no por tanto no saludables.

¡Lo más saludable el agua! 💦

👉 Cuando nos pongan la bebida, podemos PICAR algunos ENCURTIDOS, como las aceitunas y pepinillos, aunque erróneamente se cree que dichos alimentos engordan mucho, como el aceite de oliva, no es así: !12 aceitunas aportan solo 40 calorías!

3. ELEGIR BIEN LOS PLATOS:

🥗 Como PRIMER PLATO, las sopas, gazpachos y ensaladas son la mejor opción, eso sí, indicando que no os aliñen la ensalada, así tú decides que cantidad de aliño pones, y si eliges sopa dando prioridad a la opción vegetal, como la sopa de verduras.

Moderación con el aliño, y nada de hacer barquitos… 🤣

🫜 Las parrilladas de verduras es una opción habitual en la carta y es muy saludable, realmente los vegetales sin salsas ni rebozados son una buena opción.

🦐 Otra opción saludable es elegir cualquier tipo de marisco sobre todo cocido, como las gambas o langostinos (cocidos), así mismo los mariscos de concha, suelen estar cocinados a la cazuela, a la plancha o hervidos, ⚠️ evitar los salpicones de marisco, porque normalmente suelen tener mucho aceite de oliva.

🐟🍗 De SEGUNDO PLATO elegir pescado o carne al horno o a la plancha, y lo más magro posible, es decir, con poca grasa, y advierte en el restaurante que no te añadan sal, es preferible que tú se la pongas, a qué te la añadan en el proceso, porque normalmente si estamos acostumbrados a comer sano, y “limpio”, ese día de comida fuera, nos suele hacer sentir pesados y sedientos, principalmente por la sal o salsas de esas comidas, opción que hay descartar si estamos comiendo saludable o intentando bajar de grasa.

🔥 Y puedes pedir una buena ración.

Estos platos son más saludables si van acompañados de verdura o patata cocida que !patatas fritas o revolconas llenas de aceite!

4. EL PAN: 🥖

Con moderación, elije integral, de semillas o sin gluten, antes que un bollo de baguette, hecho no solo con harina, sino con mantequilla, y descartar los picos o regañadas, llenos de grasas saturadas para su conservación y sabor.

5.POSTRE: 🍰

Sáltatelo y pide un café o un té.

🍍🍉 Si podemos tener la opción de tomar algo de fruta, como melón, sandía, o piña natural, frutas con mucha fibra y poca glucosa.

🍏 Así podemos mantener perfectamente nuestra dieta, y comemos variado, sin sentirnos mal ni morirnos de hambre fuera de casa.

🍏 Si te sirvió este post, guárdalo, coméntanos, y mándaselo a ese amigo que cree que solo el gimnasio lo va a salvar, y va a verse pin@, con solo acudir al gym y hacer solo cardioHaz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.