Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
¿Cómo comienzo a prepararme psicológicamente para conseguir un cambio corporal significativo?
🍏 Cuando te planteas cambiar hábitos, lo que tu mente piensa es “hacer dieta”, inevitablemente tú cerebro, lo asocia a un proceso de restricciones, y de “pasar hambre”.
🍏 Desde Profitness Trainer, os animamos a aseguraros, que “no hace falta pasar Hambre”, pero tampoco hay barra libre…
🍏 Esto no tiene porque ser así… pero es inconsciente, que pensemos en sufrimiento y restricciones.
🍏 Aunque elijas comenzar a cuidarte, debes ser consciente de que hay una parte de ti, que busca !excusas para el cambio!, y esto se debe a que cuando te decides a realizar cambios, se requiere romper rutinas, y salir de nuestra zona de confort.
👉 Algo incómodo en un principio, pero también normal.
🍏 ¡Eso es lo DIFÍCIL! Para comenzar, es mucho más cómodo, seguir con nuestros hábitos como hasta ahora, y no realizar ningún cambio. Solo que no te sientes bien, de ahí que te plantees finalmente un cambio.
🍏 Lo nuevo, lo desconocido, los cambios cuestan… pero si queremos cambios, tendremos que sopesar, y hacer algo para sentirnos y vernos diferentes…
👉 ¡Comienza una batalla mental contigo mismo!
🍏 Lo primero, es tener claro porque quieres ese cambio, que puede ser, por diferentes motivos… por salud, por autoestima, por imagen… o un poco de todo…
🍏 Planteate, cuál es el objetivo que quieres alcanzar…
🍏 Tu objetivo debe ser realista, esto tiene mucho más que ver, con el tiempo que vas a emplear en conseguir tu meta, a la meta en sí.
🍏 Desde Profitness Trainer, repetimos el mantra más famoso, de que “no hay cuerpo imposible, sino mente incapaz”, aunque hay que profundizar en este planteamiento, para afrontar psicológicamente de una forma positiva la pérdida de peso-grasa.
🍏 Normalmente, a lo largo de los años, subimos de peso, poco a poco, y en una media de 5 a 8 años, probablemente hemos subido de peso de forma considerable, entre unos 8-15 kilos en muchos casos.
🍏 Sobre todo a partir de los 40 años, cuando nuestro metabolismo baja, junto a los niveles hormonales, además de la falta de ejercicio, por nuestras obligaciones laborales, o por nuestras circunstancias familiares (pareja, niños),nos llevan a un conjunto de circunstancias, de dejarnos físicamente y mucho…
🍏 Tenemos que ser REALISTAS, lo que no podemos pretender es, que si hemos estado 8 años cogiendo peso, pensemos que en un par de meses, vamos a estar delgados y atléticos… Podemos estar fantásticos ☺️ y siempre mejorar, pero es un proceso.
🍏 Os exponemos un ejemplo: A cada gramo de tejido graso son 9 kcal, y si por ejemplo, hemos ido poco a poco adquiriendo 14 kg, tenemos que quemar a nivel metabólico 14.000gr X 9Kcal= 126.000 Kcal, y esto es aproximadamente lo que nuestro cuerpo quemaría en 32 maratones, a 40 km por maratón… 🙄 a grandes rasgos tenemos acumulado en nuestro cuerpo energía para “correr” unos 1.280 km.
🍏 NOTA: NO HAY ATAJOS, que duren en el tiempo sino implican hábitos de vida…
🍏 Para afrontar este reto, lo primero, es que tenemos que ser conscientes, es que los cambios, requieren tiempo, pero también debemos estar tranquilos, porque hemos llegado a tomar la decisión de ASUMIR UN CAMBIO.
🍏 DEBERES: Os proponemos anotarnos las razones por la que hemos decidido comenzar a cambiar nuestros hábitos. y ponerlos en sitio visible, como la puerta de la nevera o el armario…
🍏 Y parte del proceso, es visualizar, que en manos profesionales, vamos a poder llegar a nuestro objetivo:
👉 Tener una foto de nuestra juventud, o de alguien quien nos guste su forma física, siempre nos ayudará… también puesto al lado de la lista de razones de porque queremos un cambio corporal.
🍏 Tu lista puede ser así:
👉 Como encontrarnos bien
👉 Estar sanos
👉 Agilidad física y mental
👉 Sentirnos atractiv@s
🍏 Es fundamental si queremos afrontar psicológicamente un cambio corporal, tener en cuenta el momento vital, el momento laboral y personal, en el que te encuentras, ya que debes tener una cierta estabilidad personal, ya que te va requerir un esfuerzo.
🍏 Tú vida en general tiene que tener cierta estabilidad, y también rutinas, ya que nuestro objetivo es conseguir un CAMBIO DE HÁBITOS, que te permita manejar tu metabolismo, y NO VOLVER ATRÁS, volviendo a coger peso.
👉 No es buen momento, si estás con mucho estrés, si tú situación sentimental está en pleno proceso de ruptura, o tienes problemas con tus hijos… desde Profitness Trainer, os recomendamos dicha estabilidad, porque tenemos la experiencia de, que si hay factores estresantes, tu mente buscará recompensas en la comida, porque las emociones y la comida están estrechamente vinculados.
👉 Y no lograrás seguir las estrategias nutricionales y comenzar a hacer ejercicio, si tu momento vital “es duro” en ese momento.
🍏 Debemos ser conscientes, de lo que hemos comido, y de lo que nos hemos movido, de cual son nuestras comidas favoritas, y cuáles son nuestras dificultades, para que podamos desde Profitness Trainer, diseñar un plan estratégico según tus horarios, gustos, edad, salud, patologías…
🍏 No debes plantearte la vida como un régimen, y una tortura en el gimnasio, sino una serie de metas que irás cumpliendo, poco a poco, a corto y medio plazo a lo sumo, se hará mucho más llevadero, y ver cómo vas “conquistando” cada objetivo, te aportará MOTIVACIÓN, esencial para afrontar ese cambio corporal.
🍏 Puedes mantener tu vida social, te enseñaremos que puedes comer, como y cuando, si no estás en casa, adáptalo a tus planes, no tienes que dejar de salir, solo comenzar a saber qué es lo que le viene bien a tu cuerpo, en los momentos que estés con otras personas que no están en proceso de cambio.
🍏 Aprender lo que los nutricionistas llamamos “ley de compensación”, si un día hiciste un exceso, corregirlo al día siguiente, no ir acumulando excesos sin compensarlos, pues esto es lo que lleva al 95% de las personas a engordar.
🍏 Habrá días en los que te resultara fácil, y otros menos fácil, pero comenzarás a practicar la disciplina, la voluntad y el esfuerzo, aspectos que te darán mucha satisfacción personal, al realizar las cosas bien, tú autoestima se reforzará, te sentirás bien y lograrás tu META.
🍏 A lo largo del proceso, verás como tú cuerpo cambia, y tendrás que ir aceptando esos cambios, porque la pérdida de grasa, no es localizada, sino gradual, ir aceptando como cambia tu cuerpo, es parte del proceso.
🍏 Habrá días que falles, y no pasa nada, de hecho desde Profitness Trainer siempre tendrás alguna comida libre semanal, porque es sano mentalmente, y tendrás que aprender a permitirte algún momento de fallo, no porque un día no hagas ejercicio o comas pizza, se va todo al traste, te enseñaremos a cómo compensar, volviendo a esos nuevos hábitos.
🍏 Aprender a disfrutar de esa comida libre, y a no sentirte culpable si has fallado en alguna cosa, es otro aspecto que trabajaremos. Nada de culpas. ¡Las emociones colocadas!
🍏 Por lo tanto lo importante en resumen, es ser consciente, de que debes tener una relación más sana entre tus emociones y la comida, tienes que tomar consciencia de cada paso, el porqué de cada cosa, da tranquilidad y seguridad, y cada semana notarás cambios, eso te ayudará, a lograr tu objetivo, con eso, y el aprendizaje de cómo funciona tu cuerpo, no solo notarás cambios en tu cuerpo sino en tu forma de pensar sobre el, y por supuesto sobre tu autoestima.
🍏 La mejor recompensa es lograr lo que siempre soñaste y ver como lo logras.
🍏 Así como siempre decimos desde Profitness Trainer, anímate y cambia tu vida, no para una temporada…sino para toda tu vida, con los conocimientos necesarios, y un poco de constancia lo lograrás 💪
Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.