Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🍏 ¿Cómo leer una etiqueta nutricional?
¡Desde Profitness Trainer os mostramos como aprender a elegir mejor, lo que comes con estos pasos sencillos!
🍏 Tamaño de la porción:
Todo se basa en la cantidad indicada.
👉 Si comes el doble, ¡duplicas las calorías!
🍏 Calorías:
👉 Indican la energía por porción.
Útiles para comparar productos.
🍏 Nutrientes a limitar:
👉 Busca que estén bajos de:
🔥 Grasas saturadas
🔥 Grasas trans
🔥 Sodio
🔥 Azúcares añadido.
🍏Nutrientes beneficiosos:
Elige productos con:
🥗🌾 Fibra
🐟🍗🍳P roteína
🍊 Vitaminas y minerales
🍏Porcentaje del valor diario:
💨Guía rápida:
5% o menos = bajo
20% o más = alto
🍏Lista de ingredientes:
Ordenados de mayor a menor cantidad.
👉 Si el primer ingrediente es avena, ¡genial!
¡Si es azúcar, mejor evitarlo!
🍏 Azúcares totales vs. añadidos:
👉 Diferencia importante: los añadidos deben ser bajos.
🍏 Comparación inteligente:
Elige el producto con más fibra o/y proteína y menos azúcares, sodio y grasas malas…
👉 EJEMPLO DE COMO MIRAR VALOR NUTRICIONAL
👀 Primero, miramos el tamaño de la porción, que podría ser, por ejemplo, una barra de cereales de 30 gramos.
♨️ Luego, vemos las calorías por porción, digamos 150 calorías.
❌ Después, nos fijamos en los nutrientes a limitar: Por ejemplo, grasas saturadas, que pueden ser 2 gramos, y azúcares añadidos, tal vez 10 gramos.
🍏 En cuanto a los nutrientes beneficiosos, podríamos ver que tiene 3 gramos de fibra y 5 gramos de proteína.
⚠️ Luego, revisamos el % del Valor Diario. Por ejemplo, si la barra tiene un 10% de grasas saturadas, significa que es un 10% del máximo recomendado diario.
😲 También miramos la lista de ingredientes, que deberían ir de mayor a menor cantidad.
👍 Si el primer ingrediente es avena, es una buena señal.
❌ Si aparece azúcar o jarabe de maíz entre los primeros ingredientes, mejor evitarlo.
👉 Y, por último, comparamos con otros productos para ver cuál es más saludable.
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