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💉 La insulina: Cómo funciona y cuál es su impacto en tu cuerpo
La insulina es una hormona producida por el páncreas y es una de las más importantes para la salud metabólica.
🔬 ¿Cómo funciona?
Cuando comemos (especialmente carbohidratos), la glucosa en sangre aumenta.
La insulina actúa como una “llave” que permite que esa glucosa entre en las células para:
✔️ Producir energía.
✔️ Rellenar reservas de glucógeno (músculo e hígado).
✔️ Favorecer la síntesis proteica.
✔️ Regular el metabolismo de grasas.
⚖️ ¿Qué ocurre cuando hay resistencia a la insulina?
Si las células dejan de responder bien a la insulina:
❌ Aumenta la glucosa en sangre.
❌ El cuerpo produce más insulina.
❌ Se favorece el almacenamiento de grasa.
❌ Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Con el tiempo, esto puede derivar en síndrome metabólico y problemas cardiovasculares.
🏋️♂️ La buena noticia.
El ejercicio de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina. Más masa muscular = mejor gestión de la glucosa.
Además:
🥗 Alimentación basada en alimentos reales.
🍠 Priorizar carbohidratos de calidad (batata, legumbres, frutas).
🥩 Proteínas magras como el pollo.
🚶♂️ Reducir el sedentarismo.
Todo esto mejora la respuesta insulínica.
🧠 Dato importante
La insulina NO es “la hormona que engorda”.
El problema no es la insulina en sí, sino el exceso calórico crónico, la inactividad y la baja masa muscular.
📚 Fuentes médicas:
• American Diabetes Association
• World Health Organization
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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