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Los nuevo retos : La obesidad y la sarcopenia

🍏 Hoy queremos aclarar la razón de la importancia no solo de evitar el sobrepeso, e incluso la obesidad, sino también ⚠️ la sarcopenia.

👉 Comenzamos con la diferenciación y definición entre estos términos:

• El sobrepeso es cuando esos kilos de más se traducen en índice de masa muscular (IMC) a partir de un IMC de 25 hasta 29.9 kg/m2.
• La obesidad es un Exceso de grasa corporal, con un IMC: de 30 kg/m² o superior.
• La sarcopenia es una disminución de la masa, fuerza y función del músculo esquelético.

👉 La obesidad no solo se acumula con la edad, sino que también acelera el proceso de envejecimiento, interactuando con los cambios naturales que ocurren en el cuerpo.

👉 Las características negativas de ambas condiciones, son la inflamación, la pérdida de masa muscular, la “Obesidad sarcopenica”, y el aumento de un mayor riesgo de enfermedades metabólicas ⚠️

😓 Cuando se combinan ambos factores, se agrava el impacto en la salud y la calidad de vida de los adultos, especialmente en mayores.

🍏 ¿Cuál es el círculo vicioso?

Tener sobrepeso, dificulta la actividad física, lo que lleva a:

👉Una menor masa muscular.

👉Reducción del gasto calórico.

👉Promoviendo un mayor aumento de peso.

🍏 ¿Qué abordaje proponemos de esa obesidad y la sarcopenia?

👉 Como no puede ser de otra manera incluye ejercicio físico🏋️‍♂️🏃‍♀️ es especial el de fuerza.

👉 Para bajar el IMC, necesitas crear un déficit calórico.

👉 Una dieta rica en proteínas de alto valor biológico 🥩🍗🥚🐟🦀

¡Es crucial aumentar la ingesta de proteínas de alto valor biológico!

👉 Como son: Las carnes magras, el pescado, los huevos, y los lácteos, para mantener y recuperar la masa muscular. 💪

🍏 Además de suplementos nutricionales, como la vitamina D y los omega-3: Suplementar con estos nutrientes puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función muscular.

🍏 Se recomienda combinar la pérdida de peso con la recuperación de la masa muscular a través de un programa de ejercicio de fuerza y resistencia, junto con una nutrición adecuada.

🍏 Desde Profitness Trainer recomendamos en un principio, cundo tenemos a un clientes así realizar una Combinación mixta:

💪 Un programa de ejercicio que combine entrenamiento de fuerza y aeróbico, es eficaz para reducir la masa grasa y mejorar la velocidad al caminar.

👀 Actualmente en nuestras consultas, nos preocupa también las personas con normopeso pero con sarcopenia, es decir, personas sin apenas fuerza muscular, 😓 que comienzan a los 30 años, pero tiene su punto álgido a partir de los 45-50 años, a sentirse fatigad@s, y comienzan los cambios hormonales, tanto en mujeres como en hombres, mermando su calidad de vida, nos comentan sentirse con poca energía 😓, y estéticamente notarse un adelgazamiento de las extremidades, así como acumulaciones de grasa el espalda y abdomen, y a este tipo de personas, debemos igualmente combinarle una alimentación más rica en proteínas, y introducirle esa suplementacion y esa rutina de ejercicios de fuerza.

👉 La sarcopenia es un término médico, que literalmente significa escasez de carne, que Rosenberg acuñó por primera vez para describir la pérdida de masa de músculo esquelético durante el envejecimiento.

👀 Esto lo vemos cada vez más, incluso en pacientes tratados con fármacos contra la obesidad, bajan de peso pero pierden masa muscular, sino cambian hábitos de vida…

🍏 ¡Recordar siempre que el músculo es no solo salud, sino juventud!

👉 Por ello, recomendamos nuevamente la ingesta superior de proteínas, y la actividad física de ejercicios de fuerza.

🍏 Si te sirvió este post, guárdalo, coméntanos, y mándaselo a ese amigo que cree que solo el gimnasio lo va a salvar, y va a verse pin@, con solo acudir al gym y hacer solo cardioHaz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.