Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
¿Por qué es necesario comer alimentos ricos en vitamina B?
🍏 Estas vitaminas, son vitales para la salud del sistema nervioso, la síntesis de glóbulos rojos y el mantenimiento de tejidos como la piel y el cabello.
🍏 Desde Profitness Trainer queremos haceros saber que las vitaminas B6, B9 y B12 ,desempeñan un papel crucial en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ÁNIMO y la función cognitiva 🆙⬆️😁
🧠 La deficiencia de B12, se ha asociado con síntomas de depresión y deterioro cognitivo.
🍏 Ademas ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con el riesgo de enfermedades neurodegenerativas 🧠
🍏 Son hidrosolubles, es decir, el cuerpo no las almacena en grandes cantidades, lo que hace imprescindible su consumo regular a través de la dieta.
🍏 El complejo B está formado por ocho vitaminas hidrosolubles esenciales.
🍏 ¿Qué beneficios tienen?
👉 Mejora de la energía y reducción de la fatiga ⚡️
👉 Apoyo a la salud cerebral y el estado de ánimo 😁
👉 Protección cardiovascular ❤️
👉 Salud de la piel, cabello y uñas 💅
🍏 ¿Cómo las introducimos en nuestra alimentación?
👉 Introduciendo alimentos ricos como:
🥩 DE ORIGEN ANIMAL:
👉 La Vitamina B12: Está presente de forma considerable el hígado de ternera, carnes rojas, pescado como el salmon, mariscos, huevos y lácteos.
👉 Vitamina B3: Abundante en pollo, pavo, atún y salmón.
👉 Vitamina B2: Presente en lácteos, huevos y carnes magras.
👉 Además te ayudarán a estar más fuerte, y evitar la sarcopenia.
🥗 DE ORIGEN VEGETAL:
🥬 Vitamina B9: En verduras de hoja verde, col rizada, legumbres , cítricos y aguacates.
🌰 Vitamina B1: Las encuentras en Cereales integrales, como la avena, frutos secos y semillas.
🍌 Vitamina B6: Abundante en platanos, patatas y garbanzos.
⚠️ Siempre consulta a un especialista, si no comes suficiente cantidad de estos alimentos o tomas algún fármaco.
Fuente: The American Journal of Clinical Nutrition.
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