¿Por qué me estriño cuando me voy de vacaciones?

🍏 Estreñimiento estival.

🍏 Aunque el estreñimiento lo sufren muchas personas habitualmente, os vamos a dar algunos consejos, tanto si es un problema habitual, o precisamente cuando te vas de viaje, sufres estreñimiento estival.

🍏 Los cambios de lugar, agua, horarios, también influyen en tu segundo cerebro: tu sistema digestivo.

¿Qué es el estreñimiento?

🍏 ”Situación en la que una persona presenta menos de tres deposiciones a la semana, coincidiendo con presencia de heces duras, de escasa cuantía y más secas.” (Fead).

🍏En otras personas, se podría definir como una disminución del número de veces que evacua las heces, siendo estas difíciles de expulsar, de menor cantidad o volumen, así como un mayor esfuerzo defecatorio.

🍏 Y coincide con cambio de destino, horarios, cambios de alimentación, cambio de clima, agua… algo común en periodo vacacional.

¿Qué sería un tránsito normal ?

🍏 Habría que definir lo que consideramos un ritmo intestinal normal, que sería un máximo de tres deposiciones al día, o un mínimo de tres deposiciones semanales. (Medscape).

🍏 CONSEJOS PARA EVITARLO

1)☝️Aportar fibra a través de verduras, cereales integrales y frutas, por los compuestos que proporcionan. 🥗

2)☝️Tomar suficiente agua, beber agua de manera generosa, es el mejor consejo, tanto para el estreñimiento, como para la retención de líquidos además… (típico en verano) 💧

3)☝️Recomendamos sopas frías (gazpachos) , así como el té de Kombucha.🥣

4)☝️Semillas de chía o linaza.

🍛 Receta: Las semillas enteras se pueden moler en casa usando un molinillo de café o un procesador de alimentos.

🍛 Se puede Agregar una cucharada de linaza molida al cereal caliente o frío del desayuno.

🍛 Agrega una cucharadita de chia o linaza molida (estas cocidas previamente) a ensaladas, bowl, lácteos, incluso molidas.

5)☝️Procurar ir al baño después del desayuno o comida, aprovechando que es mayor el reflejo gastrocólico.⏰

6)☝️Tratar de tener una evacuación intestinal todos los días a la misma hora 🕒

7)☝️Educación Postural: Apoyar los pies sobre un taburete, para que las rodillas flexionadas estén a una altura mayor que las caderas.