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🦴 ¿Por qué según la comunidad médica deberías hacer ejercicios de fuerza, para mejorar tu esqueleto?

🩺 Ya desde la evidencia científica, se respalda que, las cargas mecánicas repetidas inducidas por el ejercicio, especialmente con el entrenamiento de fuerza y el impacto osteogénico, estimulan la formación ósea a través de la activación de osteoblastos y la modulación positiva del remodelado óseo 🩻

💪 Por añadidura, el ejercicio de fuerza mejora la masa muscular, el equilibrio y la coordinación, por lo que reduce el riesgo de caídas y fracturas.

🩺 La Fundación Internacional de Osteoporosis, señala que la salud ósea suele quedar en el olvido hasta que aparecen dolores o alguna fractura repentina.

🥼 Sin embargo, la comunidad médica subraya que la prevención debe empezar mucho antes y que el ejercicio con pesas ocupa un lugar central en este proceso.

🏋️ El levantamiento de pesas dejó de ser terreno exclusivo de deportistas o fisicoculturistas.

🔬 Estudios recientes publicados en Journal of Bone and Mineral Research y Osteoporosis International, demuestran que cada vez más personas incorporan el entrenamiento de fuerza a su vida cotidiana, atraídas por sus beneficios para la salud general y, sobre todo, por su impacto en la densidad ósea.

🧫 Diversas investigaciones, como revisiones citadas por el National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos, resaltan que evitar el desgaste de los huesos y reducir el riesgo de fracturas por envejecimiento y/o osteoporosis no depende únicamente de la genética ni de la alimentación.

🏋️‍♀️ Es por eso que, la actividad de ejercicios de fuerza, se encuentra entre las estrategias más efectivas y accesibles para preservar tanto los huesos como la masa muscular.

Cómo actúa el entrenamiento con pesas sobre los huesos

💪 Los músculos aplican tensión sobre los huesos, enviando señales celulares que favorecen la formación de tejido nuevo y la mineralización de la matriz ósea.

Pero no todos los ejercicios de fuerza actúan igual sobre el esqueleto.

Investigaciones lideradas por la IOF y publicadas en Journal of Bone and Mineral Metabolism muestran que los movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto y press de banca, que involucran grandes grupos musculares (ejercicios multiarticulares).

🏋️‍♂️ Las pesas son una carga directa sobre las principales regiones óseas, y son especialmente eficaces para aumentar la densidad en columna y cadera.

🧘 Actividades como yoga y pilates, no ofrecen suficiente estímulo mecánico para incrementar la densidad ósea notablemente, según el análisis de la Endocrine Society de Estados Unidos.

Fuentes:

✅ Sociedad Española de Reumatología (SER).

✅ Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI).

✅ Estudios de la Unidad del Servicio de Medicina Interna del Centro Regional de Medicina Deportiva.

✅ Clinic Mayo.

✅ National institutes of Health.

📰  infobae.

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