Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🏃♂️ ¿Qué hacer después del ejercicio?
🧠 Claves fisiológicas para una correcta recuperación
🚴♂️ El ejercicio físico supone un estrés controlado para el organismo. Las mejoras reales en fuerza, resistencia y salud metabólica no ocurren durante el esfuerzo, sino durante la recuperación.
💧 REHIDRATACION Y EQUILIBRIO ELOCTROLITICO.
Durante el ejercicio se pierden agua y electrolitos a través del sudor.
Una correcta rehidratación es esencial para:
✔️ Restaurar el volumen plasmático.
✔️ Mantener la función neuromuscular.
✔️ Regular la temperatura corporal.
🍽️ NUTRICIÓN POST-EJERCICIO.
Tras entrenar aumenta la sensibilidad a la insulina y la captación de nutrientes por el músculo:
🍗 Proteína → estimula la síntesis proteica muscular y la reparación tisular.
🍛 Hidratos de carbono → favorecen la reposición del glucógeno muscular y hepático.
👉 No existe una “ventana mágica”, sino un periodo de mayor eficiencia metabólica.
🧠 ACTIVACION DEL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO.
Después del esfuerzo predomina el sistema nervioso simpático (alerta).
Técnicas como:
🧘♀️ Respiración profunda.
🤸♂️ Movilidad suave.
🧍♀️ Estiramientos.
Favorecen el retorno al estado parasimpático, clave para la recuperación hormonal e inmune.
😴 SUEÑO Y REGULACIÓN HORMONAL.
Durante el sueño profundo se liberan hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento, fundamentales para:
✔️ Reparación tisular.
✔️ Adaptación al entrenamiento.
📊 MONOTORIZACIÓN DE LA CARGA.
Señales de alerta:
⚠️ Fatiga persistente.
⚠️ Bajo rendimiento.
⚠️ Alteraciones del sueño.
Indican un desequilibrio entre entrenamiento y recuperación, aumentando el riesgo de lesión y sobreentrenamiento.
🔬 En términos fisiológicos:
👉 el entrenamiento es el estímulo.
👉 la recuperación es la adaptación.
🍏En ProfitFitness Trainer abordamos el ejercicio desde una visión integral: entrenamiento, nutrición y recuperación, para optimizar la salud y el rendimiento a largo plazo.
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