Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
¿Qué hacer después del ejercicio? Claves fisiológicas para una correcta recuperación.
El ejercicio físico genera un estrés controlado sobre el organismo.
Las adaptaciones positivas (mejora de fuerza, resistencia y salud metabólica) ocurren durante la recuperación, no durante el esfuerzo en sí.
Rehidratación y equilibrio electrolítico:
El ejercicio provoca pérdida de agua y electrolitos por sudor. La rehidratación adecuada es esencial para restaurar el volumen plasmático, la función neuromuscular y la regulación de la temperatura corporal.
Nutrición post-ejercicio:
Tras el entrenamiento aumenta la sensibilidad a la insulina y la captación de nutrientes por el músculo:
• La proteína estimula la síntesis proteica muscular y la reparación del tejido.
• Los hidratos de carbono favorecen la reposición del glucógeno muscular y hepático.
No es una “ventana mágica”, sino un periodo de mayor eficiencia metabólica.
Activación del sistema nervioso parasimpático:
Después del esfuerzo predomina el sistema nervioso simpático.
Técnicas como respiración profunda, movilidad suave o estiramientos facilitan el retorno al estado parasimpático, clave para la recuperación hormonal e inmune.
Sueño y regulación hormonal:
Durante el sueño profundo se liberan hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento, fundamentales para la reparación tisular y la adaptación al entrenamiento.
Monitorización de la carga:
Fatiga persistente, bajo rendimiento o alteraciones del sueño indican un desequilibrio entre carga y recuperación, aumentando el riesgo de lesión y sobreentrenamiento.
En términos fisiológicos: el entrenamiento es el estímulo; la recuperación, la adaptación.
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