Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🍏 ¿Sabes cómo conseguir un buen glúteo? Derribando mitos…
Es habitual en estos últimos años, ver a muchísimas chicas en el GYM, “matándose” a realizar ejercicios de glúteos como :
👉 Hip Thrust.
👉 Patada en polea.
👉 Y máquina de aislamiento de glúteos.
🍏 Y queremos aclarar que para que no perdáis tiempo, ni energía…
👉 QUE EL GLÚTEO NO se desarrolla “SOLO» CON MOVIMIENTOS /EJERCICIOS DE AISLAMIENTO.
👉 ¿Por qué?
1️⃣ Porque el glúteo es un músculo muy grande, el segundo en tamaño junto a otros en este puesto.
🍑 Os proponemos varias opciones en el entreno de glúteo:
👉 Introducir intensidad, en el entreno mediante ejercicios compuestos, multiarticulares. Con el objetivo de que te permita «estimular”el metabolismo 😳 porque sino estás perdiendo el tiempo.
👉 Desarrollar un Glúteo con solo estos ejercicios aislados, sería comparable a intentar desarrollar los cuádriceps mediante la máquina de extensión de cuádriceps.
🔥 En un principio, estos ejercicios como aíslan mucho el músculo en cuestión, os dan una sensación de «quemazón», que es intensa… 😓pero si os fijáis se desvanece tan pronto como aparece.
😅 Y casi no se altera la respiración… aun llevando poco tiempo ejercitando estos ejercicios aislados en el gimnasio.
🍏 Además 👀 ojo con los pesos al realizar series de Hip Thrust con 120 kg…
😱 Cuidado con los flexores de la cadera…
🩻 En la naturaleza, el movimiento pélvico oscilatorio apenas se usa, y menos con esos pesos, sencillamente puedes hacerlo, pero no estamos preparados biomecánicamente para mover 120 kg con la pelvis.
🍏 Desde Profitness Trainer, os recomendamos si quieres tener un Glúteo grande, redondo y tonificado …🔥realizar ejercicios multiarticulares como:
👉 Las sentadillas profundas.
👉 Peso muerto.
👉 Hack profunda.
👉 Prensa 45º con el mayor recorrido posible.
👉 Zancadas con peso.
👉 Sentadillas sumo hasta abajo…
🥵 Si, ejercicios multiarticulares compuestos de esos que sufres, suben las pulsaciones, y rompes a sudar… todo con un objetivo de obtener esa proteccción en el glúteo.
🍏 Biomecánicamente el glúteo está unido al muslo, sobre todo al femoral, por tanto es ES IMPOSIBLE desarollar UN GLÚTEO sin DESAROLLAR TAMBIÉN LA PIERNA.
👀 Si ves una chica con mucho glúteo y poco volumen de pierna, normalmente es porque tiene una prótesis de glúteo, es decir, ha pasado por una intervención.
👀 Eso lo podéis ver muy bien en famosas como las Kardasian, donde tienen un gran glúteo pero luego una pierna delgadita…
🍏 Desde Profitness si podemos incluir en el entreno Hip Thrust, así como otros ejercicios más aislados, como la patada hacia atrás….pero ya para rematar el entrenamiento de tren inferior.
💪 Y SIEMPRE después de los ejercicios MULTIARTICULARES que previamente has hecho.
🍏 Si te sirvió este post, guárdalo, coméntanos, y mándaselo a ese amigo que cree que solo el gimnasio lo va a salvar, y va a verse pin@, con solo acudir al gym y hacer solo cardioHaz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.