Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🍏¿Sabías que la fibra te ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, y por tanto el hambre?
🍏La fibra, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, y a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para personas que quieren bajar de peso, así como personas con en riesgo de desarrollar diabetes.
🍏Consumir suficiente fibra puede ayudar a prevenir picos de glucosa, después de las comidas( fibra soluble), y mejorar el control glucémico a largo plazo, o incluir esa fibra en la misma comida desde los alimentos.
🍏Porque Regula la glucosa:
‼️La fibra,forma una sustancia gelatinosa en el intestino que ralentiza la absorción de carbohidratos, evitando picos de glucosa en sangre.‼️
🍏Mejora de la sensibilidad a la insulina:
‼️Un consumo adecuado de fibra puede aumentar la sensibilidad de los tejidos a la insulina, lo que significa que el cuerpo puede utilizar la insulina de manera más eficiente.‼️
🍏Control del apetito:
👉La fibra puede ayudar a sentirse más lleno y satisfecho, lo que puede ser útil para controlar el peso y la ingesta de alimentos, factores importantes para el manejo de la pérdida de peso en general, y por ende ,el control de la diabetes.
🍏La relación entre el nivel de azúcar en sangre y el hambre es compleja, en general tanto los niveles bajos de azúcar en sangre , pueden causar sensación de hambre, así como los niveles altos, también pueden estar asociados con aumento del apetito en algunos casos.
🍏Cuando el nivel de glucosa en sangre baja demasiado, el cuerpo puede experimentar hipoglucemia, lo que puede desencadenar síntomas como hambre, temblores, sudoración, mareos y confusión.
🍏La sensación de hambre intensa, a veces descrita como «punzadas de hambre», es una respuesta del cuerpo para tratar de aumentar los niveles de azúcar en sangre.
🍏Aunque pueda parecer contradictorio, en algunos casos, la hiperglucemia (niveles altos de azúcar en sangre) también puede estar relacionada con un aumento del apetito.
🍏Esto puede deberse a que la glucosa alta en sangre puede afectar la forma en que el cuerpo procesa la insulina y la utilización de la glucosa por las células, lo que puede llevar a una sensación de hambre persistente.
⚠️🍏Estudios han demostrado que una dieta rica en fibra puede reducir aumento de peso, así como enfermedades metabólicas.
🍏Mejora de la salud cardiovascular:
La fibra también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol, lo que es beneficioso para la salud.
🍏Desde Profitness Trainer, recomendamos un consumo diario de fibra de entre 20 y 35 gramos.
🍏Entre los alimentos recomendados estarían:
👉 Legumbres: Frijoles, lentejas, garbanzos son ricos en fibra y proteínas.
👉Frutas y verduras: Son excelentes fuentes de fibra, especialmente frutas como manzanas, peras, bayas y verduras como brócoli, espinacas y zanahorias.
👉Granos integrales: quinoa, avena, cebada, entre otros.
👉Nueces y semillas: Almendras, semillas de chía, semillas de lino.
🍏El consumo de fibra por lo tanto, puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina y el control del hambre, es por ello que desde Profitness Trainer seamos muy insistentes en realizar de 5-6 ingestas balanceadas de comida a lo largo del día, para controlar la insulina, bajando peso , ganando salud y evitando ataques de hambre. Y elijamos bien el tipo y cantidad de alimento a consumir.
Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe en Sevilla y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.