Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres.
🫒 ¿Sabías que las aceitunas apenas engordan?
🫒 Debido a que de este fruto mediterráneo, se extrae el Aceite de oliva, se tiende a pensar que, la ingesta de aceitunas «engorda», pero en realidad no es cierto.
🫒 ¿Sabes por qué?
🫒 Porque para obtener 1 litro de aceite se necesitan de media unos !5kg de este preciado fruto!
🫒 Una Aceituna de media pesa unos 3gr o 4gr, y tiene entre ¡4 a 5 Kcal!
👉 Entonces 10 Aceitunas tienen unas 45 Kcal, un aporte calórico menor a una Manzana 🍏, y encima con un gran poder «saciante».
🫒 Ademas obtienes una gran variedad de aporte nutritivo, ya que las aceitunas:
- Son aliadas contra el colesterol.
- Potencian el sistema inmune.
- Ayudan contra la anemia.
- Previenen enfermedades cardíacas.
- Estimulan el apetito y la digestión.
- Mejoran la memoria.
🫒 Todas ricas en grasas mono y poliinsaturadas.
👉 Además contienen cantidades similares de minerales como hierro y cobre, magnesio y potasio.
🫒 También vitamina E y antioxidantes: como polifenoles y flavonoides, con reconocidos efectos antiinflamatorios.
🫒 Las aceitunas son frutas, que ofrecen beneficios como el aporte de grasas saludables, fibra, vitaminas, principalmente E y A.
🫒 Desde Profitness Trainer os recomendamos elegir las verdes antes que las negras, y mejor con hueso:
👉 Porque en 100 gramos de aceitunas verdes hay poco más de 100 calorías.
🫒 ¡7 aceitunas, tan solo suman 37 calorías!
👀 A la hora de elegir una variedad, conviene tener en cuenta que las aceitunas negras poseen bastante más calorías que las verdes, porque tienen más grasa.
🫒 Cien gramos de aceitunas verdes con hueso aportan 166 kilocalorías, un gr de azúcares y 16,7 de grasas, la mayoría instauradas o poliinsaturadas, es decir, buenas;
👀 La misma cantidad de negras, contiene 299 kilocalorias , 4 gr de azúcares y 30 de grasas del mismo tipo, casi el doble que las verdes.
🍏 Por tanto, desde Profitness Trainer, os aconsejamos una ración de 10 a 12 aceitunas verdes ,como un snack excelente, que lejos de haceros engordar, os saciará en esos momentos de «Antojo», o antes de comenzar a comer fuera de casa.
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