Nutrición y Entrenamiento Personal en Sevilla y Cáceres

¿Se puede cuidar el cerebro? 🧠

🍏 ¿Qué entendemos por salud cerebral? Desde Profitness Trainer queremos hoy abordar el tema de cómo mantener un cerebro joven y sano.

🍏 ”El deterioro cognitivo» se refiere a los cambios en la habilidad de pensar que suceden a medida que la gente envejece. 👵

🍏 Algunos cambios son una parte normal del envejecimiento, pero puede tomar medidas para retrasar ese deterioro. 🕤

🍏 Deterioro más significativo o cambios graves no son normales y pueden ser una señal de demencia. ⛔️🍏 ”La demencia» es un término general usado para describir problemas con la cognición y la memoria que son tan graves como para interferir con la vida diaria de una persona.

🍏 El Alzheimer es la causa más común de la demencia pero hay varios tipos de demencia.

🍏 DERRIBANDO MITOS:

⚠️ ¡La demencia no es una parte normal del envejecimiento!

🍏 Según un estudio en la prestigiosa revista médica, Medcape, ya en 2018 más de 50 millones de personas alrededor del mundo tenían enfermedad de Alzheimer.

🍏 Aunque existen diversos factores, el aumento de población envejecida mundialmente, hace que nos preguntemos, qué podemos hacer ante este dato tan devastador y urgente.

🍏 Ya que se prevee que esta enfermedad se triplique en los siguientes 30 años a medida que la población envejezca, lo cual dar respuesta a estrategias preventivas

🍏 Desde las sociedades científicas médicas, hay cada vez más estudios y evidencias, que demuestran cómo la DIETA Y EL EJERCICIO pueden tener una gran influencia sobre la SALUD de nuestro CEREBRO. (Fuente: Alzheimer’s Association)

🍏 Desde 1997 hasta 2022, se ha estado desarrollando un estudio “Sobre Salud Y Envejecimiento”, en personas mayores de 65 años en Chicago:

✅ Se observó que la presencia de diversos factores de riesgo cardiovascular, favorecían esta enfermedad, además de las propias enfermedades cardiovasculares propiamente típicas.🫀

✅ Aquellos pacientes que tenían una dieta basada en verduras, frutos secos, semillas, pescado, carnes blancas y aceite de oliva presentaban unas mejores capacidades cognitivas, una mayor calidad de vida, un cerebro más joven. 🥗🍗🫒🌱

🍏 El grupo de personas que comían principalmente comida no saludable (grasas, margarita y margarina, queso, pasteles y dulces, comida rápida y frita, y ALCOHOL, reportaron una mayor incidencia en enfermedades no solo cardiovasculares (infarto miocardio, ictus), diabetes, así como una mayor frecuencia de enfermedades del deterioro cognitivo. ☢️🍔🍟

🍏 También se evaluó la actividad física y se informó el tiempo empleado en 5 actividades en un rango de intensidad moderado a vigoroso como la caminata, la jardinería, la calistenia o el ejercicio general, así como el ciclismo y la natación, mostrando no solo un retraso en la salud en general sino en menos frecuencia de enfermedades circulatorias y demencias. 🏊🚴‍♂️🏋️‍♂️

🍏 La tasa de incidencia de enfermedad de Alzheimer en quienes tenían 1 o ningún hábito saludable fue mayor que entre los que tenían quienes tenían 2 a 3 hábitos saludables , y la diferencia fue mayor en los que se mantuvieron de 4 a 5 hábitos saludables. 🏃🏃‍♀️👏🏻💪🏻

🍏 ”La asociación entre estilo de vida e incidencia de enfermedad de Alzheimer no fue diferente cuando se realizaron ajustes a índice de masa corporal, hipertensión, dislipidemia y diabetes. De igual forma se tomó en cuenta el estado de apolipoproteína E4 y no se encontró modificación de los resultados”.

🍏 Los autores de este estudio concluyeron que un estilo de VIDA SALUDABLE se asocia de forma significativa con disminución de la incidencia de la enfermedad de Alzheimer y, por tanto, es primordial promover un cambio en la estrategia de prevención de esta patología. (FUENTE: Dra. Zaira Medina, revista Medscape)

🍏👏🏻 CONSEJOS desde Profitness Trainer (Basados en la Sociedad Española de Neurología).

🍏 Desafía tu mente, mantente activo, lee, estudia, ajedrez, crucigramas, sudokus… ¡Haz trabajar tu cabeza! 📚♟️

🍏 Ejercicio físico, cuanto más intenso mejor. Gradualmente y según vayas adaptándote aumentar intensidad. ¡¡Ejercicio aeróbico y de Fuerza!! 💪🏻 🚶🏻‍♂️🏃‍♀️

🍏 Evita alcohol y tabaco. Sobran estudios sobre las sustancias nocivas… ☣️

🍏 Controla la diabetes y presión arterial. El sedentarismo mata. Comer mal también. 🫀🩺

🍏 Control del peso, normopeso. Alimentación real basada en dieta mediterránea. 🥗🍗🏃

🍏 Dormir lo mejor posible, imprescindible para reparar y recuperar y mantener la salud en general, aprender a evitar el estrés. 😴🧘

🍏 Mantener relaciones sociales. El afecto, y las relaciones sociales son pura medicina para nuestro cerebro. 👫💁🏼💁‍♂️🤾‍♀️🚣‍♂️🧑‍🌾🕺❤️

🍏 Protégete de traumatismos craneales, utilizar casco si realizas cualquier actividad física que pueda hacerte caer (desde patinetes hasta esquiar) 🪖👷‍♂️👷‍♀️

Haz algo para cambiar tu cuerpo sin arriesgar tu salud con dietas milagrosas que no son apropiadas para ti, el servicio de Nutricion y Entrenamiento Personal en Mairena del Aljarafe (Sevilla) y Cáceres, es la manera más segura y eficiente de aprender a nutrir tu cuerpo, si necesitas más información contacta con nosotros para concertar una cita, ahora puedes hacerlo de manera rápida y sencilla pinchando aquí, llamando al teléfono 616 81 09 43, o a través del correo electrónico info@carlosdelpinoprofitness.com.