Estamos acostumbrados a escuchar que las hormonas femeninas tienen importancia en la nuestro cuerpo, así como su influencia en la práctica de ejercicio, en el peso y energía de nuestro cuerpo. Pero, realmente como influyen las hormonas en las mujeres y su cuerpo:
Desde Profitness Trainer queremos aportaros más información sobre hormonas y mujeres.
Normalmente, solo reparamos en el tema de las hormonas femeninas, cuando las mujeres llegan a la menopausia, pero son importantes en todas las épocas y edades de la mujer, por cómo influyen las hormonas en las mujeres y su cuerpo.
Las hormonas femeninas son la prolactina, estradiol, estrógenos y progesterona, principalmente.
Las hormonas anabólicas de la mujer, cumplen un papel de “Consumidoras” de energía.
Son:
- Los estrógenos
- El estradiol
- La prolactina.
Las Hormonas catabólicas de la mujer son las que producen energía, como la progesterona.
La Progesterona, por ejemplo promueve la retención de líquidos.
¿Y Cómo afecta esto en el ejercicio de las Mujeres? Aquí es donde aportamos conocimientos muy interesantes sobre cómo influyen las hormonas en las mujeres y su cuerpo
El ciclo menstrual está regulado por la interacción compleja de hormonas:
- La hormona Luteinizante
- L Hormona Foliculoestimulante
- Las hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona).
La 2ª semana de tu ciclo es la mejor semana para entrenar debido a que los estrógenos alcanzan su pico y la progesterona está baja.
La 4ª semana de tu ciclo, es la peor, ya que la progesterona está alta y el resto de estrógenos están muy bajos.
Por eso según la semana, nos sentimos más o menos cansadas al realizar ejercicio, ya que nuestro ciclo menstrual influye, por lo que debemos ser conscientes de en qué semana estamos para adecuar nuestro entreno a nuestras hormonas.
La Edad es otro factor determinante a la hora de realizar ejercicio, y también del control del peso y salud, y ayuda a entender en el tiempo, cómo influyen las hormonas en las mujeres y su cuerpo
Cuando tenemos 20 años, nuestro cuerpo está preparado para rendir al máximo, ya que nuestras hormonas contribuyen a la creación de músculo y a la quema de grasa, además es muy rápida la recuperación muscular.
A esta edad es importante el aporte de calcio “normal” en nuestra alimentación, ya que es la etapa de consolidación del tejido óseo.
A los 30 años es más complicado, todas tenemos ansiedad por mantenernos en forma y mantener el peso y talla, pero al incremento de tener más responsabilidades laborales y familiares, se une:
El metabolismo se vuelve más lento y la masa muscular empieza a reducirse (Acelerándose a partir de estos años, lo que nos resta de vida), el entorno hormonal femenino no está tan optimizado cómo en la veintena, y la Hormona de Crecimiento comienza a descender (Igual que en los varones), por lo que recomendamos encarecidamente realizar entrenamientos de fuerza, para ralentizar al máximo este proceso, pues la famosa Hormona de Crecimiento sólo se secreta durante el sueño Y DURANTE LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA conservar músculo es esencial para mantener el peso a raya.
*¿No habéis escuchado nunca le expresión “Las pesas son el mejor amigo de una mujer”?
No tengáis miedo, porque precisamente debido a nuestras hormonas el nivel de testosterona es muy inferior al que poseen los hombres, 1/10 aproximadamente, como siempre decimos a lo largo de los años, es enormemente complicado que una mujer sin tocar de forma exógena su equilibrio hormonal, el ejercicio con pesas, máquinas o de fuerza sólo os van a dar enormes ventajas a nivel de salud y de imagen física.
Las mujeres respecto a los hombres, tienen mucha más cantidad estrógenos, (hormonas femeninas que interfiere en el crecimiento muscular e incrementa la grasa corporal) esto os ayudará a seguir comprendiendo cómo influyen las hormonas en las mujeres y su cuerpo
A partir de los 40 Años, en las mujeres las hormonas se manifiestan con una recuperación muscular más lenta que en las anteriores décadas, recordad que el desarrollo muscular evitará que aumentes de talla, porque cuanto más músculo más kcal quemarás por el mero hecho de “vivir”, lo que se conoce cómo metabolismo basal, y menos grasa, además de protegernos de enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis, cáncer y dolores de espalda, tan frecuentes a la vida cada vez más sedentaria que tenemos.
A partir de los 50 años, aparece la menopausia, el entrenamiento muscular, ayuda a contrarrestar el efecto negativo de la disminución de los niveles de estrógenos y progesterona, que produce aumento de peso y variaciones en la distribución de grasa. De esta manera, a grandes rasgos, podemos ver cómo influyen las hormonas en las mujeres y su cuerpo a lo largo de su vida.
Además, Trabajar tus músculos cambiará tu aspecto físico más que nada, y la densidad ósea, la movilidad articular y la fuerza física.
* Para Completar con mas información ir a este blog de Profitness Trainer:
Written by: Carlos del Pino, Inés Molano & Profitness Trainer. Reservados todos los derechos de propiedad intelectual, contra copias y plagios.